Как улучшить качество сна — советы нутрициолога

От качественного сна зависит состояние физиологического и ментального здоровья. Анастасия Голобородько отмечает, что обустройство места, где вы спите, крайне важно.

Базовая гигиена сна — это терапия контроля стимулов. Когда вы используете определенное место не для того, для чего оно предназначено. Вы едите на кухне с гаджетами, фильмами, музыкой, работой в ноуте. Вы в постели разрешаете себе читать новости, играть, работать. Мозг ассоциирует место с деятельностью, а деятельность — с местом. Начните с этого.

Анастасия Голобородько

Нам нужно время и усилия, чтобы заснуть, если вы изо дня в день поддерживаете гигиену сна: спальня для сна и отдыха. Это очень простые вещи, но они работают.

Каким должно быть нормальное спальное место

Спите в прохладе и максимальной темноте. Перед сном старайтесь устраивать прогулки, а когда ложитесь в постель, сделайте медитацию, сфокусируйтесь на дыхании, положив руку на живот.

Узнайте также о продуктах, которые помогут заснуть быстрее.

Что такое мелатонин и почему он важен для сна

Это гормон, доносящий информацию о нормальности ритмов в теле до органов и тканей. Он — эффективная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, уменьшает беспокойство, улучшает качество сна.

Читайте о продуктах, которые помогут взбодриться утром, если хорошо выспаться не удалось.

Мелатонин в пище:

• фрукты — клубника, виноград, кислая вишня;

• овощи — помидоры, сладкий перец и паприка, лесные грибы;

• бобовые, орехи и пророщенные семена;

• травы — шлемник, зверобой;

• масла и семена льна, старые сорта кукурузы, нешлифованный рис;

• животные источники — яйца, жирная рыба, птица (с кожурой, связками, хрящами), цельное молоко.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Продукты для улучшения качества сна

Почему нужно ужинать за 3-4 часа до сна