В четырех стенах: как сидеть дома и не набирать вес
Сначала коронавирус нас заставил сидеть дома, а теперь многие из-за войны работают издалека, или совсем потеряли работу и сидят дома. Что делать, чтобы в этом безумии не набрать лишние килограммы, давайте разбираться.
Коронавирус и война заперли большинство из нас в четырех стенах. Мы практически все время проводим дома. Это самое безопасное решение, но, к сожалению, оно может ужасно сказаться на нашей фигуре. Замкнутость заставляет нас больше есть из-за скуки или стресса. Также снижается наша физическая активность, поэтому даже при нормальном питании вес может подскочить. К счастью, это можно предотвратить. Проверьте, как не набрать вес, сидя дома.
Как не прибавить в весе, сидя дома?
Мы все знаем, что для поддержания текущего веса вам просто нужно следить за своими потребностями в калориях и есть столько, сколько вы можете сжечь. На практике, однако, иногда трудно обуздать аппетит и отказаться от лакомства. Особенно сейчас, когда мы сидим дома и еда является одним из немногих развлечений, которые у нас остались. Ситуация трудная, но не безнадежная. Используя несколько хитрых способов, вы сможете избежать набора веса, сидя дома или по крайней мере свести набор веса к минимуму.
1. Относитесь к пище как к отдельной деятельности
Выбирайте вкуснее всего и наслаждайтесь приемом пищи. Старайтесь не есть во время работы или просмотра фильма. Тогда вы бессознательно едите больше. Больше ничего не делайте во время еды. Отметьте начало и конец трапезы. Благодаря этому вы избежите похода в холодильник через полчаса после обеда, поскольку будете знать, что время еды истекло.
2. Ешьте теплые и хорошо приправленные блюда
Острые блюда быстрее насыщают. Избегайте холодной пищи. Чтобы унять голод, вам придется съесть больше.
3. Чистите зубы после еды
Таким образом вы четко дадите сигнал своему мозгу, что он окончил трапезу. Кроме мятного привкуса во рту, это отличный патент, чтобы избежать набора веса, сидя дома.
4. Не держите на видном месте сладости и закуски
Они соблазняют и все время напоминают о своем существовании. Проходя в десятый раз мимо пакета чипсов, вы наконец-то соблазнитесь ими. Лакомство лучше спрячь в шкаф. Чем сложнее их достать, тем лучше. Вы можете поставить их в заднюю часть шкафа или верхнюю полку.
5. Сначала спорт, потом печенье
Многие признаются, что тяга к сладкому проходит после нескольких упражнений. Некоторые люди просто понимают, что им придется делать отжим и приседания. Этот метод настолько хорош, что даже если он не мешает вам есть калорийные закуски, он может помочь сжечь лишние калории и привести тело в тонус.
6. Устройте дома спа-центр
К примеру, мы рекомендуем сухую чистку тела. Этот простой уход разглаживает, укрепляет, устраняет целлюлит, стройность и расслабление. Регулярно делайте скраб и используйте лосьоны для тела. Когда мы чувствуем себя красивыми и ухоженными, мы реже переедаем.
7. Держите полезные закуски под рукой
Когда вы чувствуете голод, потянитесь к сырым овощам, яблокам или квашеной капусте. Они наполняют желудок, занимают руки и обеспечивают большую питательную ценность, обладая низкой калорийностью.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.