Что есть, когда нет времени готовить?

Фото: Unsplash

Полезные бутерброды и салаты. Для этого необходимы бюджетные продукты, которые есть в каждом холодильнике.

Правильное питание очень важно. Тем более в условиях войны. Следует учитывать питательность и пользу каждого продукта. Часто бывает так, что приготовить завтрак или ужин просто мы не успеваем. А отсюда — начинаем есть все подряд.

Нутрициолог Ольга Дорош приводит варианты, которые помогут приготовить здоровую тарелку. Это очень просто запомнить. Если вы наблюдаете у себя расстройства в питании, то это легко исправить — убеждают диетологи.

Что должно быть в здоровой тарелке

© Freepik
  • Углеводы: цельнозерновые хлеб и хлебцы, консервированные кукуруза, бобовые. Можно отварить макароны в течение 7 минут или кашу на два дня.
  • Белки: консервированный тунец, моцарелла/фета/бринза, тофу, яйца, слабосоленая рыба (лосось, сельдь), консервированная фасоль, творожная намазка.⠀
  • Жиры: орехи, семена, растительное масло, авокадо, оливки. Пищевые волокна: квашеная капуста и огурцы, зелень, сваренная свекла, помидоры черри, морковь.

Полезная еда, когда нет времени готовить

© Freepik

1. Два хлебца, тунец, зелень, овощи.

2. Хлеб, два вареных яйца, овощи, фрукты, орехи.

3. Хлеб, брынза, овощи, фрукты, орехи.

4. Хлеб, фасоль, слабосоленая рыба, овощи и зелень.

5. Хлеб/хлебцы, творожная намазка, тунец, зелень. Бутерброд можно посыпать кукурузой.

6. Хлеб/хлебцы, зелень, овощи (можно авокадо), слабосоленая рыба.

7. Салат из помидоров, зелени, тунца или сыра, фасоли. Заправить растительным маслом и добавить семена.

Советы публикуем с разрешения автора. Оригина.

Подпишись на нас
в Google News