8 шагов к крепкому ментальному здоровью

Если у нас все хорошо с ментальным здоровьем, это поддерживает и физическое состояние. Коррекция психологического состояния, по мнению Анастасии Голобородько, начинается с постоянства и режима.

Важно контролировать все, что вы едите, не заедать плохое настроение и нормально высыпаться — и так каждый день.

Как поддержать ментальное здоровье

1. Насыщать тело строительными блоками для производства энергии

Просто соблюдать принципы адекватного питания. Не исключать сложные углеводы (цельные каши, корнеплоды, бобовые), белок и растительные жиры есть каждый день, минимум быстрых углеводов и трансжиров, сахара.

Стресс будет усиливать запрос на энергию и сложные углеводы. Ограничить — крайне неверный путь. Минимизация касается ТОЛЬКО рафинированных — мука, быстрые каши, белый рис, сахар.

Познакомьтесь также с 4 способами, которые помогут снизить стресс.

2. Избегать ограничения калорий — это также повышает нагрузку на организм.

Ограничение — это недокорм или любой интервальный голод, который вы практикуете от 20 дней и больше. Это увеличивает кортизол и понижает функцию щитовидной железы.

Читайте также о 6 важных составляющих здорового питания.

3. Не самоназначать БАДы

Могут не дать эффекта, но способны навредить. Подобранные адекватно, они обладают накопительным эффектом. Лучше сочетать с другими видами терапии — психотерапией, дыхательными упражнениями, прогулками.

4. Спать минимум 8 часов

При сиренах досыпать 20-40 минут.

5. Уменьшить и контролировать источник стресса или его стимулы

Дозируйте просмотр новостей и присутствие нервной пищи — заедание, жевание без голода.

Снизить стресс можно не едой, а несколькими простыми способами. Среди них — травяные чаи.

6. Не нагружать себя интенсивными физическими упражнениями

Спорт нужен! Но если тело не успевает восстанавливаться, будет тяжело не только заниматься, работать, нормально спать, а даже регулировать прибавку веса.

7. Просмотрите количество стимуляторов

Речь идет о кофеине. Лучше выбрать качественный чай. Кофе — не дает энергию, а ворует ее.

К тому же потребление кофе чревато дефицитом железа, поэтому важно его дозировать.

8. Не ожидайте быстрого результата

Коррекция психологического состояния — это система, любящая повторяемость. Постоянство и постепенность, осведомленность и заботу о себе.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.