Как бороться с чувством голода во время диеты?

Автор: Виктор Мандзяк

Фото: Depositphotos

Это ощущение неизбежно, ведь вы поставили себя в сравнительно экстремальные условия. Голод при ограничениях — нормально, просто надо уметь переключать мозг. Говорят, это не так сложно, как может показаться.

Если вы на диете ходите голодным, то причина может быть в неадекватных методах похудения: мало клетчатки, белка, высокая плотность энергии в продуктах, мало физической активности, недостаток полноценного сна, чрезмерный дефицит калорий.

Нутрициолог и фитнес-тренер Виктор Мандзяк говорит, проявления голода при похудении, как утро понедельника: не хочется, но никуда от этого не спрячешься. Но даже если мы не худеем, перед тем, как садиться за стол, стоит проголодаться, только тогда будет по-настоящему вкусно.

Читайте также, можно ли голод утолять водой.

Как мозг провоцирует голод?

Часто проблема в банальном «скучно»: когда мы наполняем желудок, чтобы заполнить экзистенциальную пустоту. И здесь пригодится принцип доминанты, сформированный А. А. Ухтомским еще в 1923 году.

Что это и с чем это есть? Доминанта — это когда одни ячейки нервной системы возбуждаются, тормозя другие. Понятнее — когда появляется какое-то важное и интересное дело, все остальные желания подавляются.

Не пропустите список продуктов, которые заставляют нас есть и мешают похудеть.

Например, Таня уже пятый час на диете, за это время она успела съесть все овощи в радиусе четырех метров. Таня смотрит телевизор, но мысленно она на кухне. В покое ее не оставляет кусок торта, который она не осилила до начала диеты.

Началась реклама. Таня залетает на кухню, а там такое, что хоть глаза закрывай. Любимец семьи кот Муркот дефецировал прямо на пол. Таня сразу забыла, зачем на кухню забежала.

Что произошло? Сменилась доминанта. Была одна — торт, которую вытеснила другая — кал на полу, и с этим надо что-то делать.

Читайте также об интервальном голодании и является ли оно эффективным.

Поэтому если вы не хотите мучиться голодом на диете, нужно выполнять какие-то важные дела. Важно подавить пищевую доминанту чем-то важным или интересным.

Если вы дома и вам так грустно, поверьте, вы возьметесь за булочку… со сливовым вареньем… посыпанную маком.

При похудении очень важно быть занятым важными и интересными делами. Да и в целом, в жизни надо быть занятым.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.