Какие перекусы вредят здоровью и как выбрать для себя полезные

Многие люди хотя бы раз в течение дня перекусывают, на это есть несколько причин: эмоциональное желание, голод и дискомфорт есть большие порции. Ученые пытались выяснить, положительное или отрицательное влияние оказывают перекусы на питание и здоровье, но четкого ответа нет.

Нутрициолог Ольга Дорош напоминает, что часто перекусы связывают как с увеличением веса, так и с его нормализацией. Поэтому важно, что именно вы выбираете для быстрых приемов пищи.

Если вы знаете, что перекусываете сладостями, не покупайте их домой. Не кладите на рабочий стол орешки, так как и полезные продукты можно переесть

Читайте, как бороться с тягой к сладкому.

Могут ли перекусы быть вредными?

Перекус как трапеза сама по себе не вызывает диабета, если за час до него человек не переедает калорий и нутриентов, поэтому не увеличивает шансы на лишний вес и т. д.

Узнайте, какой перекус является самым полезным для сердца.

Кому может понадобиться перекус?

• тем, у кого большой калораж рациона и кто не может есть большие порции;

• у кого заболевание шкт;

• кому перекусы помогают контролировать аппетит;

• набирающим вес;

• беременным с токсикозом;

• женщинам, кормящим грудью;

• спортсменам, детям.

Узнайте, что нужно брать на работу, чтобы оставаться энергичными.

Какие перекусы полезные?

• фрукты/ягоды + орехи;

• фрукты/ягоды + кефир/йогурт;

• творог с ягодами и семенами;

• салат из овощей и зелени с тунцом/моцареллой/фетой;

• хумус с овощами;

• цельнозерновой хлеб/хлебцы с маслом, творожной намазкой/хумусом, авокадо, запеченной курицей/тунцом и овощами;

• смузи с йогуртом, ягодами, арахисовой пастой.

Читайте о перекусе, которая полезна для здоровья кишечника.

Эмоциональные перекусы

Доказали, что те, кто заедает эмоции, тревогу, кто находится в состоянии психологического стресса, выбирают для перекусов более калорийные продукты и такие, которые содержат больше сахара и жира.

Поэтому важно заботиться о своем ментальном самочувствии и планировать приемы пищи, балансировать их макронутриентами, чтобы было меньше желания подъедать.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.