Стоп тревога: как правильно потреблять новости

Вот несколько советов от британской благотворительной организации Mind, занимающейся вопросами психического здоровья.

1. Ограничьте количество новостей

Остаться в курсе новостей — это с одной стороны хорошо — вы не в информационном вакууме, с другой — повышает уровень тревожности и страха.

Что делать?

Смотрите или читайте новости только в определенное время суток (утром или вечером) и установите лимит по времени или количеству (например, не более часа или пяти новостей в день). После этого делайте упражнения для релаксации, выпейте горячий чай, сделайте что-нибудь, что вас успокаивает.

Обязательно: читайте только надежные, проверенные официальные источники, а избегайте тех, кто пишет в стиле «что может быть, если».

2. Настройте каналы информации

При изучении новостей может возникнуть соблазн зайти в соцсети и посмотреть, что по этому поводу думают другие. Но это может вызвать у вас тревогу, особенно если люди пишут вещи, которых вы хотите избегать, или делятся субъективными оценками.

Что делать?

Сделайте перерыв или ограничьте использование социальных сетей на время.

Обязательно: регулярно спрашивайте себя: «Мне это помогает или я просто листаю ленту в поисках плохих новостей?»

3. Поговорите с кем-нибудь

Иногда разговор с человеком, которому вы доверяете, может принести невероятное облегчение. Вы можете рассказать о том, как себя чувствуете, и сказать о своем беспокойстве «вслух». Возможно, вам будет достаточно того, что кто-нибудь вас выслушает и проявит заботу.

Что делать?

Начните с того, что спросите разрешения, ведь человек может быть не в ресурсе, чтобы выслушать вас и тем более оказать поддержку.

Обязательно: уважайте личные границы и не обижайтесь, если вам откажут. Вы всегда можете получить бесплатную психологическую помощь.

4. Будьте активны

Активный образ жизни — лучшее противоядие от чувства беспомощности. Если вы сильно переживаете о чем-либо, деятельность поможет справиться с тревогой и страхом.

Что делать?

Поддержите благотворительную организацию или станьте волонтером. И не избегайте физических упражнений — это никогда не помешает.

Обязательно: напишите в организацию, которую выбрали, и спросите, чем можете помочь.