5 продуктов, которые помогают справиться с тревогой

Этот термин охватывает и генерализованное тревожное расстройство, и социальную тревожность, и фобии. Тревога характеризуется постоянным чувством напряжения, беспокойства и нервозности, которые могут мешать повседневной жизни.

Есть несколько стратегий, которые помогут снизить симптомы тревоги — от физических упражнений до дыхательных техник. Кроме того, вы можете внести коррективы в рацион и делать упор на продукты, которые помогут справиться с тревогой и поддержать работу мозга.

Вот пять продуктов и напитков, которые могут облегчить симптомы тревоги (доказано наукой!):

1. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, хорошо снижает уровень беспокойства. Он содержит питательные вещества — витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые способствуют здоровью мозга. Они помогают регулировать нейротрансмиттеры дофамин и серотонин, обладающие успокаивающими и расслабляющими свойствами.

Жирные кислоты поддерживают способность мозга адаптироваться к изменениям, позволяя лучше справляться со стрессорами, вызывающими симптомы тревоги. Витамин D также оказывает положительное влияние и снижает симптомы тревоги и депрессии.

Специалисты советуют есть лосось 2-3 раза в неделю.

2. Куркума

Куркума — это специя, содержащая куркумин, соединение, которое играет важную роль в укреплении здоровья мозга и противодействии тревожным расстройствам.

Известный своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами куркумин помогает предотвратить повреждение клеток головного мозга, что связано с хроническим воспалением и окислительным стрессом.

Попытайтесь включить куркуму в свой рацион, а чтобы улучшить усвоение куркумина, сочетайте его с черным перцем.

3. Темный шоколад

Темный шоколад содержит флавонолы эпикатехин и катехин — растительные соединения, действующие как антиоксиданты.

Некоторые исследования показывают, что флавонолы, содержащиеся в темном шоколаде, могут улучшать работу мозга и оказывать нейропротекторное действие. В частности, флавонолы могут увеличить приток крови в мозг и усилить сигнальные пути клеток. Это позволит лучше приспособиться к стрессовым ситуациям, которые могут привести к тревоге.

Еще одной вероятной причиной пользы темного шоколада для мозга является его вкус — он успокаивает и поднимает настроение.

Темный шоколад лучше употреблять в умеренных количествах, потому что он содержит много калорий. Норма — 28-40 г за один раз.

4. Йогурт

Пробиотики, или полезные бактерии, содержащиеся в некоторых видах йогурта, могут улучшить самочувствие, в том числе психическое здоровье.

Пробиотики поддерживают ось кишечник-мозг — сложную систему между желудочно-кишечным трактом и мозгом. Исследования показывают, что здоровые бактерии в кишечнике могут быть связаны с улучшением психического здоровья.

Пробиотические продукты, такие как йогурт, не только способствуют психическому здоровью, но и работе мозга, уменьшая воспаление и увеличивая выработку нейротрансмиттеров, улучшающих настроение (например, серотонин).

Важно отметить, что не все йогурты содержат пробиотики. Выбирайте те, в состав которых входят активные живые культуры.

5. Зеленый чай

Зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, положительное влияние которой на здоровье мозга и снижение тревожности уже доказано.

Снижение уровня стресса и гормона стресса кортизола могут быть связаны со способностью L-теанина предотвращать перевозбуждение нервов. Кроме того, L-теанин может повышать уровень дофамина и серотонина, нейротрансмиттеров, обладающих антитревожным эффектом.

Кроме того, зеленый чай содержит галлат эпигалокатехина, антиоксидант, способствующий здоровью мозга.

Употребление нескольких чашек зеленого чая в день может облегчить симптомы стресса.