Стоп тривога: як правильно споживати новини

Ось кілька порад від британської благодійної організації Mind, яка займається питаннями психічного здоров’я.

1. Обмежте кількість новин

Залишатися в курсі новин — це з одного боку добре — ви не в інформаційному вакуумі, з іншого — підвищує рівень тривожності та страху.

Що робити?

Дивіться або читайте новини лише в певний час доби (зранку або ввечері) і встановіть ліміт по часу чи кількості (наприклад, не більше ніж годину або п’ять новин у день). Після цього робіть вправи для релаксації, випийте гарячий чай, зробіть будь-що, що вас заспокоює.

Обов’язково: читайте тільки надійні, перевірені офіційні джерела, а уникайте тих, хто пише у стилі «що може бути, якщо».

2. Налаштуйте канали інформації

Під час вивчення новин може виникнути спокуса зайти у соцмережі та подивитися, що із цього приводу думають інші. Але це може викликати у вас тривогу, особливо якщо люди пишуть речі, яких ви прагнете уникати, або діляться суб’єктивними оцінками.

Що робити?

Зробіть перерву або обмежте використання соціальних мереж на певний час.

Обов’язково: регулярно запитуйте себе: «Мені це допомагає чи я просто гортаю стрічку в пошуках поганих новин?»

3. Поговоріть з кимось

Інколи розмова з людиною, якій ви довіряєте, може принести неймовірне полегшення. Ви можете розповісти про те, як себе почуваєте, і сказати про свої занепокоєння «вголос». Можливо, вам буде достатньо того, що хтось вас вислухає і проявить турботу.

Що робити?

Почніть з того, що запитайте дозволу, адже людина може бути не в ресурсі, щоб вислухати вас і тим більше надати підтримку.

Обов’язково: поважайте особисті кордони і не ображайтеся, якщо вам відмовлять. Ви завжди можете отримати безкоштовну психологічну допомогу.

4. Будьте активними

Активний спосіб життя — краща протиотрута від почуття безпорадності. Якщо ви сильно переживаєте про щось, діяльність допоможе впоратися з тривогою та страхом.

Що робити?

Підтримайте благодійну організацію чи станьте волонтером. І не уникайте фізичних вправ — це ніколи не завадить.

Обов’язково: напишіть в організацію, яку обрали, та запитайте, чим можете допомогти.