Як впоратись із втратою апетиту через стрес

Гормони стресу

Реакція «бий або біжи» — це інстинктивна реакція, і її ціль — вберегти від потенційних загроз. Вона фізично готує тіло для двох сценаріїв: 1) залишитися і боротися з загрозою, або 2) втекти в безпечне місце.

Цей раптовий сплеск гормонів стресу має кілька фізичних ефектів. Наприклад, дослідження показують, що один з гормонів — кортикотропін-рилізинг-фактор (CRF) — впливає на травну систему і може призводити до придушення апетиту.

Інший гормон, кортизол, збільшує секрецію шлункового соку, щоб прискорити перетравлення їжі. Це потрібно, щоб людина могла більш ефективно боротися або тікати.

До травних ефектів реакції «бий або біжи» також можуть відноситися:

• запор
• діарея
• нудота

Ця реакція організму може спричинити додаткові фізичні симптоми, такі як збільшення частоти дихання та серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску. Як результат, м’язова напруга, блідість або почервоніння шкіри та тремтіння.

Деякі з цих фізичних симптомів можуть бути настільки відчутними, що у людей не виникає бажання їсти.

Методи боротьби з втратою апетиту

Тривала втрата апетиту може спричинити проблеми зі здоров’ям, тому не варто це ігнорувати.

Що можна зробити:

1. Розуміння тривоги

Інколи достатньо просто усвідомити, що втрата апетиту — це фізіологічний наслідок пережитого стресу. Це допоможе якщо не зменшити тривогу, то хоча б розуміти, що з вами відбувається.

2. Усунення джерел занепокоєння

Виявлення та усунення тригерів тривоги може допомогти відновити апетит. Якщо це у ваших силах — намагайтеся позбутися джерел стресу, якщо ні — зверніться до психотерапевта.

3. Практика управління стресом

Існує декілька методів, які можуть зменшити або допомогти контролювати симптоми тривоги, у тому числі й втрату апетиту.

До них відносять:

• вправи на глибоке дихання
• практика керованих образів
• медитація
• концентрація
• прогресивна м’язова релаксація

Правильне харчування

Втрата апетиту не повинна позначитись на вашому здоров’ї, тому слідкуйте за тим, щоб їжа, яку вам вдається з’їсти, була багата на поживні речовини.

До них відносяться:

• супи
• каші
• фруктові чи овочеві соки

Також рекомендується вибирати легкозасвоювані продукти, щоб не перевантажувати травну систему. До них відносяться рис, картопля, тушковані овочі та нежирні білкові продукти.

Людям, які у стресі, краще уникати продуктів із високим вмістом жиру, солі або цукру, а також клітковини, яку важко перетравлювати. Радимо обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн та алкоголь, оскільки вони часто викликають проблеми з травленням.

Додаткові поради:

1. Харчуйтесь регулярно. Це може допомогти тілу та мозку регулювати сигнали голоду. Навіть якщо ви можете з’їсти всього кілька шматочків за один прийом їжі, це буде краще ніж нічого. Згодом вам вдасться збільшити кількість їжі.

2. Займайтесь спортом і добре спіть. Коли людина в тривозі, їй може бути важко займатися спортом чи спати. Однак і сон, і фізична активність можуть зменшити тривогу та підвищити апетит.

3. Звертайтесь до лікаря. Якщо втрата апетиту зберігається протягом 2 тижнів або більше або спостерігається швидка втрата ваги, краще проконсультуватися з лікарем.

4. Підтримуйте водний режим. Середньостатистичній здоровій дорослій людині треба випивати близько двох літрів води в день.

5. Нічого собі не забороняйте. Якщо у «звичайному житті» ви собі не дозволяєте їсти певні продукти, наприклад, солодощі, але дуже хочеться — не зупиняйте себе.

6. Створіть атмосферу. Інколи їжа — це просто їжа. Щоб з’явився апетит вам можуть знадобитися певні умови: компанія, улюблений посуд тощо.

Як тільки людина впорається з тривогою, її апетит, як правило, повернеться. Без лікування тривала втрата апетиту та хронічне занепокоєння можуть мати серйозні наслідки для здоров’я.

Все буде Україна!