Як зберегти душевну рівновагу в наш тривожний час: професійні поради

Як боротися зі станом постійного занепокоєння, розповідає відомий фітнес-тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Хронічний стрес - це стан постійного занепокоєння, стан, в якому перебуває зараз багато хто з нас. Це закономірно, але якщо стрес сильний і тривалий, то він може загнати людину в інший стан. Колись його називали меланхолією, зараз іменують депресією. Це стан, при якому людина не здатна допомогти не те що країні, вона сама потребує допомоги.

Де б ви не були, пам‘ятайте, ви потрібні Україні, ви потрібні своїм рідним і, насамперед, ви потрібні самому собі сильним, з бойовим та оптимістичним настроєм. Розклеюватися не маєте права.

Автор

Нижче по пунктах представлена коупінг-стратегія для збереження психічного здоров‘я.

1. Працюйте з думками.

Настрій створюють емоції, а емоції — це результат наших думок. Ваші думки створюють настрій: позитивні — позитивний, негативні — негативний. Піддавайте критиці автоматичні негативні думки. Зокрема про майбутнє. Ми не знаємо, чим ця війна обернеться для України. Я вірю в щасливе майбутнє. Важкі часи не приходять самі, вони завжди тягнуть за собою світлі дні, за чорною смугою з’являється біла. Уява може малювати жахливе майбутнє. Вірити їй чи ні — це свідомий вибір.

2. Впливайте на ситуацію.

Людині важливо вірити, що вона не безпорадна, що вона впливає на ситуацію. Це додає моральних сил. Допомагайте переселенцям, ліпіть вареники для армії, займайтеся волонтерською діяльністю, підтримуйте рідних, пишіть мотивуючі пости в соціальних мережах, поширюйте перевірену інформацію. Впливайте на ситуацію, ви не безпорадний.

3. Спілкуйтеся.

Старайтеся якомога більше часу проводити серед людей. Спілкуйтеся, підтримуйте одне одного. Пишіть, дзвоніть рідним, друзям та знайомим. Людина — соціальна істота, інші люди нам потрібні на біологічному рівні. Не замикайтеся в собі.

4. Тренуйтеся.

Фізичні вправи підвищують настрій двома шляхами: нейромедіатори, які виділяються під час фізкультури, впливають на хімію мозку; усвідомлення того, що ти приносиш користь своєму здоров‘ю, викликає повагу до себе.

5. Відволікайтеся від новин.

Не треба дивитися новини нон-стоп. Змініть фокус уваги на щось інше: цікава книжка, корисна діяльність для країни, фітнес, навчання.

6. Будьте активним.

Постійно будьте чимось заняті. Робіть щось корисне для себе чи для країни. Або просто щось робіть. Коли людина чимось занята, коли її мозок вирішує якісь завдання, не лишається місця для песимістичних думок.

Отже, коупінг-стратегія виглядає так: працюйте з думками, впливайте на ситуацію, спілкуйтеся, тренуйтеся, відволікайтеся від новин, будьте активним. Через яке б пекло ви не пройшли, зараз як ніколи ви маєте бути сильним.

Розміщено за дозволом автора. Оригінал.