Почему важно сохранять питьевой режим

Вопрос «сколько нужно пить воды каждый день» всегда актуален. Недавно мы рассказывали, что восемь стаканов в день — это не панацея. Но пить надо, чтобы не получить обезвоживания и не навредить организму, — убеждена Анастасия Голобородько.

Обезвоживание организма — когда телу недостаточно воды, чтобы выполнять важные жизненные функции. Вода переносит питательные вещества в клетки и выводит из них отходы, даже небольшое обезвоживание может быстро привести к вялости и упадку сил. И вносить дисбаланс в обмен веществ. Даже часть стрессовых гормонов вымывается водой через почки.

Анастасия Голобородько

Как нам помогает вода?

Она поддерживает оптимальный электролитный баланс и помогает сохранять тело податливым. Важно: регулирует жировой обмен в организме. Не пьем — плохо. Достаточное количество жидкости следует сделать приоритетной привычкой в питании.

Важно отработать привычку пить вовремя и не заменять воду сладким или молочным чаем, кофе и соками, фрешами.

Как поддерживать водный баланс?

• начинаем утро с 2 стаканов (можно теплой) воды и 1 стакан пьем перед сном, это должно войти в привычку;

• пьем стакан чистой воды перед любым приемом пищи, во время или после — в зависимости от жажды. Нормальная пауза — пить за 10-20 минут до еды и через 30-50 минут после. Во время еды пить нельзя;

• во время или после тренировки — по желанию и если есть жажда. Если тренировка интенсивная или превышает 60 минут — обязательно заполняем 500 мл;

• насыщаем тело органической влагой из свежих овощей, зелени и фруктов;

• обращаем внимание на цвет мочи. Светло-желтый и прозрачный — отлично, пьем достаточно. Чем темнее тон и насыщеннее, ближе к оранжевому и коричневому, тем степень обезвоживания выше.

Остальные напитки принимаются в чистом виде. Просто чай, просто травы, просто кофе без сахара и молока. Кофе натощак исключен!

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.