Чому важливо зберігати питний режим

Питання «скільки треба пити води щодня» завжди актуальне. Нещодавно ми розповідали, що вісім склянок води на день — це не панацея. Але пити треба, щоб не було зневоднення та не нашкодити організму — переконана Анастасія Голобородько.

Зневоднення організму — коли тілу недостатньо води, щоб виконувати важливі життєві функції. Вода переносить поживні речовини до клітин і виводить з них відходи, навіть невелике зневоднення може швидко призвести до млявості та занепаду сил. І вносити дисбаланс в обмін речовин. Навіть частина стресових гормонів вимивається водою через нирки.

Анастасія Голобородько

Як нам допомагає вода?

Вона підтримує оптимальний електролітний баланс і допомагає зберігати тіло податливим. Важливо: регулює жировий обмін в організмі. Не п’ємо — погано. Достатню кількість рідини варто зробити пріоритетною звичкою у харчуванні.

Важливо відпрацювати звичку пити вчасно та не замінювати воду солодким чи молочним чаєм, кавою та соками, фрешами.

Як підтримувати водний баланс?

• починаємо ранок з 2 склянок (можна теплої) води та 1 склянку п’ємо перед сном, це правило має увійти у звичку;

• п’ємо склянку чистої води перед будь-яким прийомом їжі, під час чи після — залежно від спраги. Нормальна пауза — пити за 10-20 хвилин до їжі та за 30-50 хвилин після. Під час їжі пити можна;

• під час або після тренування — на бажання та якщо є спрага. Якщо тренування інтенсивне або перевищує 60 хвилин — обов’язково заповнюємо 500 мл;

• насичуємо тіло органічною вологою зі свіжих овочів, зелені та фруктів;

• звертаємо увагу на колір сечі. Світло-жовтий та прозорий — чудово, п’ємо достатньо. Що темніший тон і насиченіший, ближче до помаранчевого та коричневого, то ступінь зневоднення вищий.

Решта напоїв приймається у чистому вигляді. Просто чай, просто трави, просто кава без цукру та молока. Кава натщесерце виключена!

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.