8 принципов накачивания мышц

Автор: Виктор Мандзяк

Фото: Pexels

В этом материале вы тезисно прочитаете о том, «как из костлявого тела сделать мускулистое».

Существуют упражнения, которые мы считаем энергозатратными, как, например, прыжки со скакалкой. Есть другие физические нагрузки, помогающие увеличить объемы мышц.

Опытный в этой теме Виктор Мандзяк объясняет, что влияет на нашу силу и красоту тела. Послушаем эксперта.

Как правильно качать мышцы

1. Тренируйся тяжело

По наблюдениям, большинство людей недорабатывают в зале. Если ты нацелен на мускулистое тело, твой подход должен заканчиваться не раньше двух повторений до того момента, когда ты больше не способен выполнить необходимое двигательное действие.

2. Подбери правильную нагрузку

Гантели, штанга или блоки должны быть такого веса, чтобы ты мог поднять их 8-20 раз подряд. Можешь больше 20 раз — смело увеличивай вес. Не можешь осилить 8 раз — уменьшай.

3. Набери объем

Не ломай голову, что с чем качать. Можешь вообще все тело проходить на каждой тренировке. Имеет значение количество подходов на группу мышц в неделю: 6 — хорошо, 9 — лучше, 12 — идеально.

4. Прогрессируй

От тренировки до тренировки вес снаряда или количество повторений с фиксированным весом должно увеличиваться. Медленно, но уверенно. Если этого не происходит, ты топчешься на месте.

5. Переедай

Грамотный массонабор — это не пищевое свинство. Не нужно есть все и много. Ешь больше, чем нуждается твой организм, на 200-300 ккал, этого достаточно. Кушать меньше — будешь топтаться на месте, больше — зажиреешь.

6. Наедай белок

Тренировка — это строители, белок — это кирпич, калории — цемент. Важно все. 1,5 г/кг белка достаточно. Растительный тоже учитывается, но соотношение животного и растительного должно быть как минимум 2/1.

7. Высыпайся

Без здорового сна не будет сил. Высокий кортизол будет есть твои мышцы. И вообще, сон — это восстановление. Я знаю, ты слышал, что мышцы растут не во время тренировки, а между ними. Верно слышал.

8. Не нервничай

Нервы, посредством того же кортизола, будут жрать твои мускулы.

PS. Все 8 принципов должны применяться всеми, независимо от пола, мировоззрения, ценностей и размера левой ноги.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.