8 принципів накачування м’язів

Існують вправи, які ми вважаємо енерговитратними, як-от стрибки зі скакалкою. Є інші фізичні навантаження, що допомагають збільшити об’єми м’язів.

Досвідчений у цій темі Віктор Мандзяк пояснює, що впливає на нашу силу та красу тіла. Послухаймо експерта.

Як правильно качати м’язи

1. Тренуйся тяжко

За спостереженнями більшість людей недопрацьовують в залі. Якщо ти націлений на мускулисте тіло, твій підхід має закінчуватись не раніше, як за два повторення до того моменту, коли ти більше не здатен виконати необхідну рухову дію.

2. Підбери правильне навантаження

Гантелі, штанга чи блоки мають бути такої ваги, щоб ти міг підняти їх 8-20 разів поспіль. Можеш більше 20 разів — сміливо збільшуй вагу. Не можеш подужати 8 разів — зменшуй.

3. Набери об’єм

Не ламай голову, що з чим качати. Можеш взагалі все тіло проходити на кожному тренуванні. Має значення кількість підходів на групу м’язів на тиждень: 6 — добре, 9 — краще, 12 — ідеально.

4. Прогресуй

Від тренування до тренування вага снаряду чи кількість повторень із фіксованою вагою має збільшуватися. Повільно, але впевнено. Якщо цього не відбувається, ти тупцюєш на місці.

5. Переїдай

Грамотний масонабір — це не харчове свинство. Не треба їсти все і багато. Їж більше, ніж потребує твій організм на 200-300 ккал, цього достатньо. Їстимеш менше — топтатимешся на місці, більше — зажирієш.

6. Наїдай білок

Тренування — це будівельники, білок — це цегла, калорії — цемент. Важливо все. 1,5 г/кг білка достатньо. Рослинний теж враховується, але співвідношення тваринного і рослинного має бути як мінімум 2/1.

7. Висипайся

Без здорового сну не буде сил. Високий кортизол їстиме твої м’язи. І взагалі, сон — це відновлення. Я знаю, ти чув, що м‘язи ростуть не під час тренування, а між ними. Правильно чув.

8. Не нервуйся

Нерви, через посередництво того ж кортизолу, жертимуть твої мускули.

P.S. Усі 8 принципів мають застосовуватися всіма незалежно від статті, світогляду, цінностей і розміру лівої ноги.

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.