Як навчити дитину правильно харчуватися — відповідь педіатра
Насамперед демонструвати любов до здорових продуктів на своєму прикладі та постійно стежити, що дитина вибирає на перекуску.
Отже, харчування дитини в руках батьків. Саме від них залежить стан здоровʼя маленького організму та як результат — зовнішній вигляд і здорова вага.
Відповідальні мами вигадують різні хитрощі, щоб змусити дітей їсти овочі. Педіатри, своєю чергою, дають важливі рекомендації. Вони допоможуть привчити дітей до правильного харчування. Такі зібрали на Medicalxpress і їх легко дотримуватися.
Діти та їхнє правильне харчування
1. Вчіть відчувати сигнали голоду та ситості. Часто діти тягнуться по печиво або чипси, бо їм нема чим зайнятися або нудно. Але вони мають розуміти, що їсти потрібно тільки тоді, коли хочеться. І, звичайно, солодощі та напівфабрикати — неправильний вибір.
2. Використовуйте дитячі тарілки, щоби було легше визначити, скільки їжі потрібно вашій дитині за один прийом. Половина тарілки має бути заповнена фруктами та овочами. Інша половина — риба, курка чи бобові та цільнозернові продукти, наприклад, вівсянка, цільнозерновий хліб або коричневий рис.
3. Вибирайте здорові перекуски: моркву, хумус, яблука або овочеві чипси. Не приносьте додому їжу з високим вмістом цукру та жиру, таку як газовані напої, соки, печиво, цукерки та кекси. З особливих приводів дозволяйте дітям їсти те, що вони хочуть.
4. Змушуйте дітей рухатися щодня, щоб контролювати свою вагу, а також зміцнювати кістки, знижувати кровʼяний тиск та зменшувати занепокоєння. Навіть 15-хвилинна активність має значення. Це можуть бути танці, ігри на вулиці або вдома.
Приділяйте фізичній активності дітей щонайменше 60 хвилин на день.
5. Скоротіть час, який дитина проводить з телефоном. Рекомендована норма — не більше двох годин на день. На ніч планшет у дітей треба забирати.
6. Беріть дітей із собою до супермаркету чи ринку. Поясніть, яка корисна їжа, а яка навпаки. Разом купуйте сезонні овочі та фрукти, привчайте дітей до приготування їжі.
Ці прості правила допоможуть вам та вашим дітям почуватися здоровими. Нагадаємо, що неправильне харчування дитини може призвести до ожиріння.
Важливо!
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.