Турбота про себе в умовах війни
Я знаю, що багатьом зараз не до цього, але треба. Якщо ви в умовах умовної безпеки, наскільки можливо — продовжуємо піклуватися про себе, діточок та близьких.
Здоров’я — це актив, важливо усвідомити. Наше тіло — не машина і воно не лінійне в реакціях, але наразі найкраще, чим можна допомогти — це ритм. Ритмічність та дисципліна.
Хочу нагадати, що все ще вкрай важливі:
Раціон
Навіть з тих продуктів, що в наявності, і в тому ритмі, до якого ви звикли в покої — сніданок, обід, вечеря в ± одну годину. Якщо нема апетиту, якщо нервово нудить — питний режим та хоча б якась рідка їжа на кшталт супів. Заморозка, консервація, бобові, насіння чи олія, домашні прості коржики з борошна та води — все це нормальне підсилення та поповнення раціону.
Сон
Якщо є змога, намагайтеся відпочивати при нагоді та вночі. Нагадаю, що навіть 5 хвилин горизонтально в будь-який час — це вклад у відновлення систем.
Підтримка
Бути на зв’язку з громадою, родичами, друзями. Соціальні зв’язки вкрай важливо берегти: підтримка, спілкування, допомога, обійми. Робіть інформаційні паузи від новин по 5-15 хвилин.
Фізична активність
Якщо є змога. Просто прогулянка, трохи свіжого повітря, базові вправи 5 хвилин вранці-ввечері, гігієна тіла та ротової порожнини, якщо умови дозволяють.