Панічна атака: як допомогти собі та тим, хто поряд

Спочатку потрібно розібратися, що таке панічна атака.

Симптомами такого стану є:

• непідконтрольний страх;

• почуття нереальності того, що навколо відбувається;

• прискорене серцебиття;

• утруднене або нерівномірне дихання;

• озноб (в деяких випадках жар);

• оніміння частин тіла (в деяких випадках мурашки);

• тремтіння;

• в деяких випадках біль у грудях.

Якщо ви відчули такі симптоми негайно почніть діяти!

Що треба робити:

• намагайтеся повільно та глибоко дихати;
• максимально розслабтеся (для цього треба лягти або сісти);
• спробуйте відволіктися: наприклад, заспівайте знайому пісню або прочитайте подумки вірш;
• зосередьте увагу на оточуючих вас людях та предметах, наприклад, візьміть в руки будь-яку реч та почніть її вивчати або почніть розмовляти з іншими на будь-яку тему.

Зовсім скоро ви відчуєте, що симптоми зменшуються, атака відступає.

Якщо ви побачили ознаки панічної атаки в іншої людини, виконайте наступні кроки:

• візьміть людину за руку, забезпечте людині комфорт: зручно розмістіть сидячи або лежачи;
• запропонуйте разом повільно дихати;
• переключіть увагу людини на щось інше (можна спробувати поговорити на будь-яку тему).

Треба окремо зазначити, що панічну атаку можна сплутати із серцевим нападом. Якщо біль у грудях триває більше ніж 5 хвилин, посилюється та віддає у ліву руку — такі ознаки імовірніше говорять про серцеві проблеми, що потребують лікарської допомоги.