Пасха без ущерба для фигуры: тренер дал 5 советов

Это касается не только Пасхи, но и других больших праздников. Каждый второй за несколько недель или месяцев начинает ограничивать себя в еде, чтобы немного похудеть, и в конце концов отъедается на праздники.

Виктор Мандзяк в очередной раз говорит об опасности такой практики, и что еда для того, чтобы есть, а не объедаться:

Такая цикличность похудения отрицательно сказывается на композиции тела: с каждым циклом похудения жира в теле становится все больше, а мышц меньше. Человек, худеющий к какому-то событию Х, обречен на неудачу: событие Х проходит, стимула держать пищевое поведение под контролем больше нет — лишние килограммы возвращаются

Виктор Мандзяк

То, что в нашей культуре принято злоупотреблять едой на праздники, не означает, что такое поведение выгодно кому-то из нас. Избыток калорий всегда уходит в запасы, а вы не убедите организм не накапливать жир.

5 советов, которые помогут не поправиться во время Пасхи

1. Больше двигайтесь

Жир в организме накапливается только тогда, когда в организм поступает больше калорий, чем он использует. Учитывая, что на праздники мы готовим калорийную еду, ее много, нам нужно сделать, чтобы организм много калорий тратил.

Единственное действенное средство здесь — физическая активность. Праздник не запрещает двигаться.

2. Ешьте, когда проголодались

Адекватное пищевое поведение предполагает употребление пищи только тогда, когда вы проголодались. Это правило распространяется и на праздники. Как только появился импульс что-то съесть, спрашивайте себя: действительно ли вы проголодались?

Очень важное значение имеет питание на работе — здесь найдете полезные советы.

3. Начинайте трапезу с сытной пищи

Заполните нею желудок — и тогда для паски, яиц и колбасы останется меньше места. Для этого подходят овощные салаты, фрукты, нежирное мясо или рыба.

Напомним, ранее ученые назвали продукт, который нельзя есть после 40 лет.

4. Практикуйте периодическое голодание

Даже если вы съедите чуть больше, количество калорий не превысит энергозатраты.

Переедание — это не объемный прием пищи, а когда за день мы потребили больше, чем потратили.

5. Выбирайте алкоголь без лишних калорий

Алкоголь для фигуры, по сути, нейтральный, там такие же калории, как в других продуктах. Но следует учесть, что кроме калорийного этанола, в алкогольных напитках может быть много сахара или жиров. Поэтому выбирайте сухие вина, или что-нибудь крепкое — водку, коньяк, виски. И не злоупотребляйте, конечно.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.