Можно ли утолять голод водой
Так поступают многие. Прежде всего, те, кто сидит на диете. Разберемся, можно ли «наесться» стаканом воды и опасна ли такая практика.
Вода и диета или правильное питание — самая частая тема для обсуждений среди экспертов. Недавно ученые доказали, что классические 8 стаканов воды — миф. Организмы разные, потому и воды нам нужно в индивидуальном количестве.
Следующее — это утолять голод на диете водой. Нам говорят: хотите есть — пейте.
Виктор Мандзяк настойчиво предостерегает, что так поступать крайне глупо.
Способна ли вода насытить и утолять голод
/ © Freepik
1. Как вода может заблокировать голод? На стенках желудка есть механорецепторы. Когда он заполняется пищей, они активируются, сигнализируя мозгу, что поступили калории. Можем ли мы обмануть мозг, подменив пищу водой? Нет.
На ощущение сытости влияет не только растяжение стенок желудка, но и куча химических веществ: грелин, лептин, инсулин, холецистокинин, глюкоза и т. д. И чтобы изменить эту химию, нужна именно еда.
Более того, вода в желудке не задерживается надолго. Через 20 минут после питья воды ее там уже и след простыл. И мы снова потянемся за стаканом.
Читайте также, действительно ли пить воду натощак — это напацея.
2. Сытость от воды очень слабая и недолговечная. Конечно, можно пить воду непрерывно. В лучшем случае вы поселитесь в туалете, чтобы постоянно освобождать несчастный мочевой пузырь от сильно разбавленной мочи, в худшем — можно умереть от отека мозга. Да, водой можно отравиться.
Однако не следует допускать и дефицит воды. Чтобы проверить это на собственном организме, существуют 8 доказанных признаков.
3. Дополните диету тренировками и двигательной активностью. У активных людей голод и аппетит в отношении энергопотерь лучше регулируется. Двигательная активность делает мозг более точным в расчете необходимых телу калорий.
4. При разумно спланированной диете голод не будет мучить. Наполните диету продуктами с высоким индексом сытости. Но здесь следует разделять физиологический (истинный) голод от привычки постоянно что-то класть в рот, которой способствует бедное, скупое, однообразное питание.
5. Нас окружает еда, вкусная и обольстительная. Она постоянно просится в рот. Но нельзя повиноваться любому запаху, изображению или мысли о еде. Контролируйте себя.
Что касается воды, ее нужно пить по требованию организма. Не напивать какие-то мифические ничем не обоснованные 2 литра воды, не блокировать голод, а утолять жажду.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.