Что съесть, чтобы похудеть: лайфхаки для домашнего питания от нутрициолога
Всем знакомо это чувство, когда голод уже так силен, что неизбежно ведет к перееданию. Или перекусы такие частые, что пищи в желудке больше, чем нужно, а ощущения сытости нет. Как обуздать голод, чтобы не получить лишние сантиметры на талии и бедрах?
В паузах между основными приемами пищи практически всегда есть место для перекусов. Это правильно, ведь длительный голод потом приводит к перееданию. Нутрициолог Инна Дубровина делится простыми советами, на каких перекусах остановиться, чтобы не набирать лишний вес.
Лучший вариант утолить голод — горсть орешков, вареное яйцо, протеиновый шейк, кусочек сыра, кокосовые или овощные чипсы.
Инна Дубровина
Что нужно иметь дома, чтобы не переедать⠀
/ © Pexels
1. Положите в сумку пакетик с орешками на случай, когда нет возможности поесть вовремя. ⠀
2. Всегда держите дома черный шоколад от 85%. Это и десерт, и антиоксидант в одном. ⠀
Читайте также обо всех преимуществах темного шоколада и правильном его количестве в рационе.
3. Держите дома запас консервированных бобовых, зеленого горошка, томатов, тунца, хумус — этим можно быстро перекусить или добавить к основному приему пищи, сделав блюдо более сбалансированным. ⠀
4. Если принимаете гостей поздно вечером и нужно быстро накрыть стол — подайте хумус с порезанной морковью, огурцом, сельдереем.
Читайте также о самом полезном перекусе для хорошей работы кишечника.
5. Яйца. Идеальный вариант ужина на скорую руку — омлет с овощами.
6. Сделайте полуфабрикаты, например, котлеты с овощами и заморозьте. Когда нужно, пожарьте их на сковороде.
Что делать, если все-таки переели
- съели очень много — пропустите ужин; ⠀
- наелись вечером — сделайте поздний и легкий завтрак; ⠀
- при любой возможности ходите пешком; ⠀
- проводите аудит своего питания — мониторьте калораж и количество белков, жиров и углеводов, которые вы наедите за день. Это тренирует сознательное питание. ⠀
И помните, если вы постоянно едите сознательно, вы больше узнаете себя. А чем больше вы узнаете себя, тем ближе к оптимальному рациону.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.