Стоп тревога: как правильно потреблять новости
Количество плохих новостей с каждым днем растет в геометрической прогрессии. Чтобы сохранять голову холодной и дополнительно не травмироваться, рекомендуем проводить информационный детокс.
Вот несколько советов от британской благотворительной организации Mind, занимающейся вопросами психического здоровья.
1. Ограничьте количество новостей
Остаться в курсе новостей — это с одной стороны хорошо — вы не в информационном вакууме, с другой — повышает уровень тревожности и страха.
Что делать?
Смотрите или читайте новости только в определенное время суток (утром или вечером) и установите лимит по времени или количеству (например, не более часа или пяти новостей в день). После этого делайте упражнения для релаксации, выпейте горячий чай, сделайте что-нибудь, что вас успокаивает.
Обязательно: читайте только надежные, проверенные официальные источники, а избегайте тех, кто пишет в стиле «что может быть, если».
2. Настройте каналы информации
При изучении новостей может возникнуть соблазн зайти в соцсети и посмотреть, что по этому поводу думают другие. Но это может вызвать у вас тревогу, особенно если люди пишут вещи, которых вы хотите избегать, или делятся субъективными оценками.
Что делать?
Сделайте перерыв или ограничьте использование социальных сетей на время.
Обязательно: регулярно спрашивайте себя: «Мне это помогает или я просто листаю ленту в поисках плохих новостей?»
3. Поговорите с кем-нибудь
Иногда разговор с человеком, которому вы доверяете, может принести невероятное облегчение. Вы можете рассказать о том, как себя чувствуете, и сказать о своем беспокойстве «вслух». Возможно, вам будет достаточно того, что кто-нибудь вас выслушает и проявит заботу.
Что делать?
Начните с того, что спросите разрешения, ведь человек может быть не в ресурсе, чтобы выслушать вас и тем более оказать поддержку.
Обязательно: уважайте личные границы и не обижайтесь, если вам откажут. Вы всегда можете получить бесплатную психологическую помощь.
4. Будьте активны
Активный образ жизни — лучшее противоядие от чувства беспомощности. Если вы сильно переживаете о чем-либо, деятельность поможет справиться с тревогой и страхом.
Что делать?
Поддержите благотворительную организацию или станьте волонтером. И не избегайте физических упражнений — это никогда не помешает.
Обязательно: напишите в организацию, которую выбрали, и спросите, чем можете помочь.