Как заботиться о себе через еду – блог диетолога
- Комментарии
- 1
Забота о себе на базовом уровне — через сон, движение, еду. Это так просто, но так сложно.
Мы часто игнорируем наши потребности, не замечая вовремя голод, жажду, усталость тела или чрезмерное перенапряжение. Отдавая себя на нужды обществу или родным. И быстро выгорая после... Поэтому сегодня напомню базовое для поддержания себя едой: ⠀
1. Завтракать не кофе и чем-нибудь вкусненьким к нему, а полноценной тарелкой еды.
2. Если не хочется завтракать — сделайте ранний ужин. Утренняя анорексия встречается после объемных вечерних заеданий забот рабочего дня и неумения иначе расслабляться.
3. Пить воду, следить за цветом мочи — это просто, правда? Прозрачно-желтый цвет укажет на ваш положительный водный баланс. Не заливайте себя 8 стаканами, ведь вода есть и в пище.
4. Еду жуйте, а не пейте. То есть, стоит отдать предпочтение не смузи, коктейлям, пюре, а цельной пище. Чем более перетертое — тем выше гликемический индекс, тем хуже не только для поддержания сытости, но и для здоровья в целом.
5. Если вы в плохом настроении — есть ли сладости? Когда бентега на душе, тяжелый день, вы не выспались, вас измучил ребенок — бывают времена, что кроме этой конфеты ничего и не может вас поддержать. Но конфета не решит вашу боль, поэтому пробуйте находить еще что-то для стабилизации кукухи, кроме еды.
6. Не становитесь жертвой пищевой рекламы: пишите списки продуктов, читайте этикетки, прежде чем купить модные семена, заменитель чего-то — всегда ответьте, какая от этого для вас польза. Не знаете — не покупайте.
7. Все мнения, связанные с читтингом (раскрутка метаболизма, жиросжигатели, уменьшающие аппетит) это закончится новым кругом набора и снижения веса. Не надо так, вы природу без следа не обманете.
8. Не бойтесь есть углеводы и жиры. Мы давно ушли из нездоровой моды о курогрудке и листе салата, который ассоциировался со здоровым, но скучным и безвкусным питанием. Кушать стоит разнообразно! И, кстати, всю еду можно смешивать в одной тарелке.
9. Начинайте изменения в питании без категорических требований. Не надо этих отказов «с понедельника ни конфеты»! Делайте для вас посильные постепенные изменения.
Будьте мне здоровы.
Ваш врач Таня
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал .