Худеем правильно: 7 типичных ошибок при сбрасывании веса
Подсчет калорий, а также прием пищи в конкретное время и в конкретном количестве никак не влияет на похудение.
Во-первых, чтобы похудеть, нужно есть — на этом настаивают диетологи. Во-вторых, существует множество заблуждений, что для стройной фигуры нужно тщательно считать калории, есть углеводы исключительно утром и тренироваться в конкретное время суток.
Нутрициолог Виктор Мандзяк собрал самые распространенные ошибки, которые мы допускаем, когда начинаем худеть.
Большое значение для стройности и здоровья в целом имеет водный баланс. Ранее SHUBA рассказывала, сколько нам нужно воды на самом деле.
7 ненужных ограничений при похудении
1. Подсчет потребленной воды. В организме есть специальный индикатор, умеющий информировать нас о водном балансе — это жажда. Она возникает при увеличении осмотического давления крови, то есть когда возникает потребность в воде. Организм умеет регулировать водный баланс бессознательно. Не добавляйте себе лишних хлопот.
2. Каши и фрукты — до обеда, вечером — жевать куриную грудку. Одно из самых нелепых, но очень популярное ограничение. Наивно волноваться, что углеводы, которые будут съедены в вечернее время, превратятся в жировые запасы.
На диете организм испытывает голод на глюкозу. Независимо от времени приема углеводов, они будут употреблены мозгом, печенью, почками, эритроцитами, мускулами и т.д., но отнюдь не жировой тканью. Потому что это нереально.
3. Подсчет каждой калории. Калораж — хороший ориентир, но вы не можете знать точно, сколько потратит организм калорий именно сегодня.
К примеру, у вас сломался пульт от телевизора, и вам сегодня вручную приходится переключать каналы — дополнительная трата калорий. И такие изменения бытовой активности происходят с нами постоянно.
Если вы не знаете точное количество потерянных, какой смысл точно, до калории, считать потребленные? Сориентироваться стоит, но скрупулезный подсчет потребленной энергии — невроз.
4. Конкретное количество приемов пищи. Еще одна нелепость. Вы можете садиться за стол трижды в день, а можете и десять раз присесть. Результат будет аналогичным при идентичном количестве и качестве пищи, попавшей в ваш рот в течение дня.
5. Конкретное время для каждого приема пищи. Для того, чтобы пища начала давать энергию или становиться «кирпичиками» для организма, она должна пройти долгий путь обработки в ЖКТ.
Так стоит ли бросать все свои дела, потому что у нас обед по расписанию, если обед часами переваривается и кормит наше тело? Нутриенты из пищи постоянно поступают во внутреннюю среду нашего организма, поэтому конкретный прием пищи — еще одно ненужное ограничение. Ешьте, когда голодны.
6. Тренироваться в одно и то же время. У каждого из нас те или иные социальные обязанности, и не всегда получается жить по расписанию. Да и нужно ли? Тренировка в 9:00 ничем не хуже тренировки в 19:00 и наоборот.
7. Сегодня огурец, завтра помидор. Зачастую специалисты расписывают своим клиентам рацион на каждый день. Эта рамка — всем рамкам рамка! Дайте человеку право выбора, пусть каждый сам решает, что есть именно сегодня из равноценных продуктов. А что есть? То, что нравится, конечно.
Диета и физические упражнения должны быть адаптированы под быт того, кто встал на тропу перемен. Если же пытаться быт подстроить к программе изменений, жировые запасы не покинут оккупированную ими подкожную жировую клетчатку. Причина этому одна, часто незаметная, скрытая — дискомфорт, вызванный бессмысленными и нецелесообразными ограничениями.
Оригинал опубликован с согласия автора.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.