Как избежать зимних болезней и оставаться здоровым: советы британского врача
Уже в ближайшие дни ожидается традиционная в этот период волна сезонных заболеваний. Выполняя шесть простых советов, приведенных ниже, можно значительно сократить риск плохого самочувствия.
Наш организм требует заботы целый год, но особенно в межсезонье. Ранее мы рассказывали, зачем в нашем рационе нужны антиоксиданты и в каких продуктах они присутствуют.
Врач и директор медицинского центра в Лондоне Цянь Сюй дал шесть советов, которые помогут уберечь ваше здоровье зимой.
Начните со сна
Недостаток сна делает ваше тело более восприимчивым к болезням и увеличивает время, необходимое для выздоровления, если вы подхватили страшный зимний грипп.
Убедитесь, что вы спите не менее семи-девяти часов в сутки зимой, позволяя вашим нейронам переключаться с бодрствования на сон и начинать посылать сигналы вашим органам о том, что пора отдыхать.
Пейте много
Зимой для многих трудно пить достаточное количество жидкости. Это из-за биологического воздействия зимы: ваша жажда уменьшается, чтобы помочь телу сохранить тепло.
Тем не менее, гидратация является ключом к борьбе с инфекциями и всегда должна быть приоритетом, поэтому выпивайте не менее двух литров воды в день.
Ешьте правильную пищу
Употребление правильных питательных веществ становится еще более важным для вашего тела, когда вы пытаетесь бороться с простудой и гриппом.
Лучший подход — выбирать сезонные продукты. Они, как правило, местные и богаты витаминами и минералами, в которых нуждается ваш организм осенью и зимой.
Двигайтеся больше
Упражнения являются ключом к хорошему здоровью независимо от времени года.
Мы часто сидим за столом, не двигаемся в течение нескольких часов подряд, но нужно оставаться активными.
Когда мы тренируемся, наш организм вырабатывает цитокины, которые помогают регулировать воспаление.
Жизненно важные витамины
Мы должны получать их из нашего рациона, чтобы помочь нашему телу нормально функционировать и защитить себя от угроз микробов и болезней.
Эти добавки могут помочь вам бороться с зимним гриппом:
Витамин D или солнечный витамин. Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.
Витамин С укрепляет иммунную систему организма. Это не поможет вам сохранить иммунитет против страшной простуды и гриппа, но уменьшит их последствия.
Витамин B Существует много витаминов группы B, каждый из которых приносит организму пользу, от поддержания здоровья клеток до того, чтобы чувствовать себя энергичными.
Железо О нем мы часто забываем. Железо отвечает за выработку гемоглобина, который, в свою очередь, отвечает за перенос кислорода по всему телу.
Гуляйте на улице
Вы должны стараться проводить как можно больше времени на улице в несколько светлых часов, будь то прогулка во время обеда или просто быстрая прогулка на свежем воздухе.
Все это помогает сохранить ваш организм здоровым зимой.
Предлагаем также узнать рецепты целительных чаев, способных улучшить ваше самочувствие в холодную пору.