Недосып и лишний вес: существует ли связь
Всего три часа регулярной нехватки сна способны преобразовать наше тело не в лучшую сторону. Важные гормоны, которые выделяются, когда мы спим, стимулируют наш аппетит.
Итак, спать — это важно. Если часто не удается заснуть вовремя, попробуйте включить в рацион вкусные продукты, обладающие снотворной функцией.
Виктор Мандзяк дает еще одну мотивацию, которая поможет ложиться спать вовремя и обеспечивать себя необходимыми нам 8 часами сна.
Последствия регулярного недосыпа
Те, кто не выспался, будет слабым и стараться избегать физического труда. Между просмотром сериала и катанием на велосипеде выберет первое. Недосыпающий человек меньше двигается, соответственно, меньше тратит калорий на физическую активность.
Да, сон — единственное состояние, когда мы не можем жевать и глотать. Но для современного человека голод — давно не единственный стимул запихивать в себя калории. Так что есть очень высокая вероятность, что дополнительных 180 минут мы будем есть.
И самое важное — гормоны. Это вещества, регулирующие различные функции организма, некоторые оказывают непосредственное влияние на пищевое поведение.
Лептин
Синтезируется прямо в жировой ткани. Действует на мозг, информируя его о количестве жира в организме. Если лептина производится достаточно, мозг понимает, что его много, это ему нравится.
Когда лептина производится меньше, мозг тревожится, потому что осознает, что жира стало меньше, а это значит, что наступили голодные времена. Испуганный мозг повышает аппетит, чтобы заставить хозяина искать пищу.
При недосыпании уровень лептина снижается, что повышает аппетит.
Кортизол
У невыспавшегося человека высокий уровень кортизола — гормона стресса. Кроме того, что кортизол задерживает воду, отрицательно влияет на мышцы и перенаправляет энергетические запасы в живот, что крайне вредно.
Кортизол способен вызвать лептинорезистентность — делает гормон сытости менее видимым для мозга.
Грелин
Грелин — гормон, который вырабатывает желудок. Попадая в кровь, он доходит до мозга со словами: «Уважаемый правитель, передай господину нашему, что пора за стол садиться!».
Конечно, мозг не знает языка, но он умеет стимулировать голод, заставляющий нас садиться за стол. То есть грелин повышает чувство голода.
При недосыпании уровень грелина возрастает.
РЕЗЮМЕ
С одной стороны, недосыпание приводит к снижению активности в течение дня, с другой — к перееданию. Все это медленно, но уверенно приводит к лишнему весу.
Не стоит воспринимать сон, как потраченное время. Полноценный сон — необходимая подзарядка, без которой производительность снижается, да еще и живот растет.
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.