Почему после еды хочется сладкого и как это изменить

Стремление к сладкому и жирному — это привычка, которая укореняется в нашей жизни с годами. Если вы любите съесть конфету или печенье после полноценного приема пищи, это может говорить о том, что вы на диете, исключающей все сладкое, или у вас несбалансированное питание.

Как прекратить заедать обед сладостями — рассказала Ольга Безуглая. Попытайтесь придерживаться хотя бы одного из приведенных ниже правила в день, и вы сможете избавиться от этой привычки

7 стратегий, которые помогут успокоить тягу к сладкому

1. Замените вашу привычку

Иногда сложно искоренить привычку полностью, но по силам ее заменить. Поймите, что наши привычки меняются.

Выберите сегодня орехи или курагу вместо сладкого после еды, завтра попробуйте выйти на прогулку или сделать короткую тренировку. Физические упражнения улучшают настроение и повышают уровень серотонина.

Читайте также, как возникает тяга к сладкому и как это исправить.

2. Проведите ревизию своего рациона

Добавляйте в пищу длинные углеводы (гречка, перловка, коричневый рис). У них низкий гликемический индекс для поддержания стабильного уровня сахара в крови после еды.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Делайте это в течение дня, чтобы дольше ощущать сытость после еды. Включайте в завтрак, обед и ужин источники белка, такие как яйца, йогурт, мясо, птицу, рыбу, тофу и бобовые.

4. Добавьте натуральную сладость

Это пюре из сладкого картофеля (добавьте апельсиновый сок и щепотку корицы), просто запеките батат, салат из шпината с нарезанной клубникой или кусочками апельсина, или плов из цельного зерна с сушеной клюквой или курагой.

Еще можно приготовить полезный десерт из двух ингредиентов без муки и сахара.

5. Завершайте трапезу питательным сладким десертом

Такие вариации всегда можно приготовить самостоятельно. Орехи с замороженным греческим йогуртом и черным шоколадом, чиа-пудинг с кокосовым йогуртом с корицей или даже полезный чизкейк из замороженного йогурта.

6. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы, чтобы уменьшить желание есть сладкое. Совет несколько забавный, но с точки зрения поведенческих реакций хорошо работает.

7. Не запрещайте сладости

Раз в неделю включайте десерт в свой рацион. Если тяга к сладкому устойчива, иногда уступайте, чтобы не допустить усиления желания.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.