Ученые назвали диету, снижающую риск заболеваний сердца у женщин

Ученые из Сиднейского университета подтвердили, что эта диета способна снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин на 25%. Среди всех существующих с этим отлично справилась средиземноморская диета.

Ученые рассмотрели 190 исследований и отобрали 16 наиболее качественных. Они проводились в США и Европе с участием более 700 тысяч женщин в возрасте 18 лет и старше. За их здоровьем наблюдали около 13 лет.

Читайте также, какие пищевые привычки влияют на здоровье сердца.

Результаты анализа показали, что строгое соблюдение средиземноморской диеты было связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 24% и снижением риска смерти от любой причины у женщин на 23%.

Риск ишемической болезни сердца был на 25% ниже у женщин, которые придерживаются средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета богата цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, бобовыми, орехами и оливковым маслом первого отжима. Также в нее включены умеренные количества рыбы и морепродуктов.

Узнайте также, 4 лучших продукта для сердца в любом возрасте.

Начните с нескольких простых шагов. Замените основные углеводы, белый хлеб, белый рис и макароны, на цельнозерновые продукты. Увеличьте потребление овощей, фруктов и бобовых, сократив употребление красного мяса.

Необходимо исключить сладости, переработанные продукты, заменив их фруктами, орехами или семенами.

Ранее ученые рассказали, какой способ питания поможет женщинам помолодеть на 6-7 лет.