Вчені назвали дієту, яка знижує ризик захворювань серця у жінок

Вчені із Сіднейського університету підтвердили, що ця дієта здатна знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань у жінок на 25%. Серед усіх наявних з цим чудово впоралася середземноморська дієта.

Учені розглянули 190 досліджень і відібрали 16 найякісніших. Їх проводили у США та Європі за участю понад 700 тисяч жінок віком 18 років і старше. За їхнім здоров’ям спостерігали близько 13 років.

Читайте також, які харчові звички впливають на здоров’я серця.

Результати аналізу показали, що суворе дотримання середземноморської дієти було пов’язане із зменшенням ризику серцево-судинних захворювань на 24% і зниженням ризику смерті від будь-якої причини у жінок на 23%.

Ризик ішемічної хвороби серця був на 25% нижчим у жінок, які дотримуються середземноморської дієти.

Середземноморська дієта багата на цільнозернові продукти, овочі, фрукти, бобові, горіхи та оливкову олію першого віджиму. Також до неї включено помірну кількість риби й морепродуктів.

Дізнайтеся також, 4 найкращі продукти для серця в будь-якому віці.

Почніть з кількох простих кроків. Замініть основні вуглеводи, білий хліб, білий рис і макарони, на цільнозернові продукти. Збільште споживання овочів, фруктів і бобових, скоротивши вживання червоного м’яса.

Необхідно виключити солодощі, перероблені продукти, замінивши їх фруктами, горіхами або насінням.

Раніше вчені розповіли, який спосіб харчування допоможе жінкам помолодшати на 6-7 років.