Менопауза: что нужно есть для облегчения симптомов

Обычно у женщин наступает менопауза в возрасте около 45-50 лет, об этом организм подсказывает сам. Симптомы могут быть разными: от перепадов настроения и увеличения веса до потливости, приливов и озноба. Эксперты говорят, что кроме консультации с врачом и возможных медикаментов огромная роль в стабилизации состояния принадлежит питанию.

Когда женщинам исполняется 40 и 50 лет, организм начинает по-разному реагировать на пищу, что приводит к увеличению жира на животе. А учитывая, что в этот период жизни наш метаболизм и тело меняются, питание тоже должно измениться.

Что нужно есть, чтобы чувствовать себя лучше

Позаботьтесь, чтобы ваш рацион состоял из зелени, яиц, орехов, овощей (приготовленных или сырых), цельнозерновых продуктов, бобовых, фруктов с кожурой, рыбы, мяса и кисломолочных продуктов, таких как кефир и натуральный йогурт.

СОВЕТ НУТРИЦИОЛОГА: Что есть во время менопаузы для здоровых костей.

Важно, чтобы овощи и фрукты были яркого цвета, что говорит о высоком содержании полифенолов. Это мощные природные антиоксиданты, помогающие оградить нас от негативного воздействия стресса. Ягоды, свекла, капуста, грибы, специи, прежде всего куркума, орехи и бобы — все они содержат много полифенолов.

Для перекуса добавьте порцию рыбных консервов к руколе, нуту или фасоли и посыпьте смесью семян.

Завершите трапезу фруктом, например яблоком или грушей, и будьте осторожны со сладостями и молочным шоколадом. Лучше съесть богатый антиоксидантами темный шоколад с 70% какао.

Раньше стало известно, как похудеть в животе, если вам за 40 лет.