Как менопауза влияет на кости и как их укрепить с помощью пищи — советы нутрициолога

Нутрициологиня и диетологиня Анна Гоголева рассказывает, почему костная система при менопаузе нуждается в особой поддержке. И что вам нужно сделать, чтобы не столкнуться с проблемами со здоровьем.

Лучшие рекомендации: Как укрепить кости и почему это важно

1. Контролируем уровень гормонов

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

Поддерживать его можно, если включить в рацион дикий ямс, продукты с витаминами А и Е, например печень трески, жирную морскую рыбу, водоросли, орехи и семена. Только помните, что за усвоение витаминов А и Е отвечает качественная желчь!

Важно знать: Витамин А: польза и содержание в продуктах питания

Паратгормон (ПТГ)

Это пептидный гормон, который производится в околощитовидных железах. Он регулирует кольцево-фосфорный обмен. Именно паратгормон регулирует процессы, связанные с кальцием: всасывания его из кишечника, удаление из организма с мочой и вымывания из костей. Норма при менопаузе от 0,5 до 10 нг/л (4,8-52 пг/мл).

Читайте также: Кальций: почему важен и в каких продуктах содержится

Что поддержит его в норме?

• витамин D3 + К2 (доставляет кальций непосредственно в кости) — дозировка согласно рекомендаций врача;
• кальций и его органические источники: семена кунжута, миндаль, чеснок, курага, семена чиа, черная фасоль;
• магний. В дефиците он приводит к снижению концентрации ПТГ в крови. Органические источники магния: анис, морепродукты, листовая зелень или добавка магния в дозе, которую назначит врач;
• овощи с витамином С для синтеза коллагена. Источники: отвар шиповника, ягоды, цитрусы, листовая зелень.

SHUBA рекомендует: Блог диетолога: все о витамине С

2. Регулярная физическая нагрузка

3. Добавляем в рацион минеральные вещества

Из обязательных (нужны для белков, которые укрепляют костную систему):

• цинк (вот 9 продуктов, богатых на цинк)
  
• медь

Это интересно: Зачем нам нужна медь в рационе

Зачем это нужно?

Ведь есть гормонзаместительная терапия (ГЗТ), которая увеличит концентрацию эстрадиола. Все не так просто.

Рандомизированные исследования показывают связь между этой терапией и случаями рака молочной железы и сердечно-сосудистых патологий.

Если замещение гормонов вызывает вопросы, то всегда можно попробовать мягко поддержать организм. Существуют травы, коренья, экстракты, адаптогены, которые в предменопаузе и менопаузе могут:

1. Положительно влиять на рост и формирование костей, используются для лечения переломов, ревматоидного артрита и артралгий.
2. Помогать при постменопаузальном остеопорозе.
3. Препятствовать старению кожи, так как способствуют синтезу коллагена.
4. Обладают противовоспалительным и антираковым эффектом.

Узнайте также: Вес после менопаузы: натуральные простые методы борьбы с лишними килограммами

К ним относятся:

• зопник
• дудник
• дягель

Конечно, любые средства в лечебных целях следует принимать обязательно после консультации с врачом, чтобы избежать возможных индивидуальных негативных реакций организма.

Вам также будет интересно узнать главные мифы о менопаузе и лишнем весе. Все ли правда, что говорят?

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.