Як менопауза впливає на кістки та як їх зміцнити за допомогою їжі — поради нутриціолога

Нутриціологиня та дієтологиня Анна Гоголєва розповідає, чому кісткова система при менопаузі потребує особливої підтримки. І що вам потрібно зробити, щоб не зіткнутися із проблемами зі здоровʼям.

Найкращі рекомендації: Як зміцнити кістки й чому це важливо

1. Контролюємо рівень гормонів

Дегідроепіандростерон (ДГЕА)

Підтримувати його можна, якщо включити до раціону дикий ямс, продукти з вітамінами А та Е, наприклад печінку тріски, жирну морську рибу, водорості, горіхи й насіння. Тільки памʼятайте, що за засвоєння вітамінів А та Е відповідає якісна жовч!

Важливо знати: Вітамін А: користь та вміст у харчових продуктах

Паратгормон (ПТГ)

Це пептидний гормон, який виробляється у навколощитоподібних залозах. Він регулює кільцево-фосфорний обмін. Саме паратгормон регулює процеси, повʼязані з кальцієм: всмоктування його з кишківника, видалення з організму із сечею і вимивання з кісток. Норма при менопаузі від 05 до 10 нг/л (4,8-52 пг/мл).

Читайте також: Кальцій: чому важливий і в яких продуктах міститься

Що підтримає його у нормі?

• вітамін D3 + К2 (доставляє кальцій у кістки) у дозі, рекомендованій лікарем;
• кальцій та його органічні джерела: насіння кунжуту, мигдаль, часник, курага, насіння чіа, чорна квасоля;
• магній. У дефіциті він призводить до зниження концентрації ПТГ у крові. Органічні джерела магнію: аніс, морепродукти, листова зелень або добавка магнію у дозі, рекомендованій лікарем;
• овочі з вітаміном С для синтезу колагену. Джерела: відвар шипшини, ягоди, цитруси, листова зелень.

SHUBA рекомендує: Блог дієтолога: все про вітамін С

2. Регулярне фізичне навантаження

3. Додаємо до раціону мінеральні речовини

З обовʼязкових (потрібні для білків, які зміцнюють кісткову систему):

• цинк (ось 9 продуктів, багатих на цинк)
  
• мідь.

Варто знати: Навіщо нам потрібна мідь у раціоні

Навіщо це потрібно?

Адже є гормонзамісна терапія (ГЗТ), яка збільшить концентрацію естрадіолу. Все не так просто.

Рандомізовані дослідження показують звʼязок між цією терапією і випадками раку молочної залози та серцево-судинних патологій.

Якщо заміщення гормонів викликає питання, то завжди можна спробувати більш м’яко підтримати організм. Існують трави, коріння, екстракти, адаптогени, які в передменопаузі та менопаузі можуть:

1. Позитивно впливати на ріст і формування кісток, використовуються для лікування переломів, ревматоїдного артриту й артралгій.
2. Допомагати при постменопаузальному остеопорозі.
3. Перешкоджати старінню шкіри, оскільки сприяють синтезу колагену.
4. Мають протизапальний і антираковий ефект.

Дізнайтесь також: Вага після менопаузи: натуральні прості методи боротьби із зайвими кілограмами

До них належать:

• зопник
• дудник
• дягель

Звичайно, будь-які засоби з лікувальною метою варто приймати обов’язково після консультації з лікарем, щоб уникнути можливих індивідуальних негативних реакцій організму.

Вам також буде цікаво дізнатися головні міфи про менопаузу та зайву вагу. Чи правда, що кажуть?

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.