Менопауза: що їсти для полегшення її симптомів

Зазвичай у жінок настає менопауза у віці близько 45-50 років, про це організм підказує сам. Симптоми можуть бути різними: від перепадів настрою та збільшення ваги до пітливості, припливів та ознобу. Експерти кажуть, що, крім консультації з лікарем та можливих медикаментів, величезну роль у стабілізації стану грає харчування.

Коли жінкам виповнюється 40 і 50 років, організм починає по-різному реагувати на їжу, що призводить до збільшення жиру на животі. А з огляду на те, що в цей період життя наш метаболізм і тіло змінюються, харчування теж має змінитися.

Що потрібно їсти, щоб почуватися краще

Подбайте, щоб ваш раціон складався із зелені, яєць, горіхів, овочів (приготовлених або сирих), цільнозернових продуктів, бобових, фруктів зі шкіркою, риби, мʼяса та кисломолочних продуктів, такі як кефір і натуральний йогурт.

ПОРАДА НУТРИЦІОЛОГА: Що їсти під час менопаузи для здорових кісток.

Важливо, щоб овочі та фрукти були яскравого кольору, що каже про високий вміст поліфенолів. Це потужні природні антиоксиданти, що допомагають захистити нас від негативного впливу стресу. Ягоди, буряк, капуста, гриби, спеції, насамперед куркуму, горіхи та боби — всі вони містять багато поліфенолів.

Для перекуски додайте порцію рибних консервів до руколи, нуту або квасолі та посипте сумішшю насіння.

Завершіть трапезу фруктом, наприклад, яблуком або грушею, і будьте обережні із солодощами та молочним шоколадом. Краще зʼїсти багатий на антиоксиданти темний шоколад із 70% какао.

Раніше стало відомо, як схуднути в животі, якщо вам за 40 років.