Девять утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Одним из важнейших шагов, который может приблизить нас к фигуре мечты, является введение здоровых утренних привычек, о которых мы часто забываем. Что делать, чтобы похудеть немного легче и еще лучше позаботиться о своем теле?

Вставайте раньше

Вставайте раньше! И дело не в том, чтобы дольше быть на ногах. Раннее пробуждение означает, что вы ложитесь спать раньше вечером, и вам будет легче поддерживать соответствующую гигиену сна. Высыпайтесь, если хотите похудеть. После хорошего сна вы лучше начнете свой день, и вам будет легче выполнять новые ритуалы. Здоровое начало будет заряжать вас энергией в течение дня.

Ешьте белковый завтрак

Есть причина, почему завтрак считается самым важным приемом пищи в течение дня. То, что вы едите на завтрак, может определить направление вашей диеты на день. От качества вашего завтрака зависит, будете ли вы сыты и удовлетворены до обеда, или быстро начнете спасаться запрещенными перекусами. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может помочь похудеть, снизив тягу, аппетит и секрецию грелина (гормона голода).

Пейте воду

Увеличение употребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита. Начинать утро со стакана или двух воды — это простой способ увеличить потерю веса. Хотя вода сама по себе не обладает чудодейственными свойствами и еще никого не делала стройным, эта практика очень помогает. После ночи наш организм всегда очень нуждается в воде.

Сидите на солнышке

Хорошей практикой является раскрыть шторы или жалюзи, чтобы немного солнечного света проникло в комнату. Но лучше всего будет, если каждое утро проводить несколько дополнительных минут на улице. Может быть, вы можете выпить кофе и позавтракать в саду или на балконе? Воздействие солнечного света также является лучшим способом удовлетворить потребность в витамине D. Некоторые исследования показали, что удовлетворение потребностей в витамине D может помочь вам похудеть и даже предотвратить набор веса.

Тренируйте внимательность

Майндфулнес, или популярная практика осознанности, состоит в том, чтобы полностью сосредоточиться на текущем моменте и осознать свои мысли и чувства. Интересно, что эта практика, как было показано, способствует снижению веса и способствует формированию здоровых пищевых привычек.

Занимайтесь спортом

Некоторые исследования показали, что утренние упражнения могут быть связаны с повышением насыщения и лучшим контролем сахара в крови. Конечно, вы так же будете считать свою суточную дозу упражнений, которые добавят вам энергии и улучшат ваше самочувствие. Если вы выберете активность, ваше тело будет продолжать упорно работать еще долго после того, как вы закончите эту короткую тренировку.

Готовьте еду на работу

Усилия, которые вы прилагаете к планированию и упаковке обеда заранее, могут стать простым способом сделать лучший выбор в еде и добиться успеха в похудении. Исследования показывают, что планирование питания и употребление пищи, приготовленной дома, связано с улучшением качества питания и меньшим риском ожирения.

Освободите себя от автомобиля

Хотя автомобиль может быть самым удобным способом передвижения, особенно во время утренних пробок, он может нанести большой ущерб форме вашего тела. По словам исследователей, ходьба, езда на велосипеде или общественный транспорт могут быть связаны с понижением массы тела и снижением риска увеличения веса.

Ведите дневник питания

Ведение дневника питания для точного отслеживания и контроля того, что вы действительно едите может быть эффективным способом потери веса и ответственности.