9 ранкових звичок, які допоможуть вам схуднути

Одним із найважливіших кроків, який може наблизити нас до фігури мрії, є запровадження здорових ранкових звичок, про які ми часто забуваємо. Що робити, щоб схуднути трохи легше і ще краще подбати про своє тіло?

Прокидайтеся раніше

Вставай раніше! І справа не в тому, щоб довше бути на ногах. Раннє пробудження означає, що ви лягаєте спати раніше ввечері, і вам буде легше підтримувати належну гігієну сну. Висипайтеся, якщо хочете схуднути. Після гарного сну ви краще почнете свій день і вам буде легше виконувати нові ритуали. Здоровий початок заряджатиме вас енергією протягом дня.

Їжте білок на сніданок

Є причина, чому сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Те, що ви їсте на сніданок, може визначити напрямок вашої дієти на день. Від якості вашого сніданку залежить, чи будете ви ситі і задоволені до обіду, чи швидко почнете рятуватися забороненими перекусами. Дослідження показують, що сніданок з високим вмістом білка може допомогти схуднути, зменшивши тягу, апетит і секрецію греліну (гормону голоду).

Пийте воду

Збільшення споживання води пов’язане зі збільшенням втрати ваги та витрат енергії, а також зниженням апетиту. Починати ранок зі склянки або двох води — це простий спосіб збільшити втрату ваги. Хоча вода сама по собі не має чудодійних властивостей і ще нікого не робила струнким, ця практика дуже допомагає. Після ночі наш організм завжди дуже потребує води.

Сидіть на сонечку

Гарною практикою є розкрити штори або жалюзі, щоб трохи сонячного світла проникло в кімнату. Але найкраще щоранку проводити кілька додаткових хвилин на вулиці. Можливо, ви можете випити кави та поснідати в саду чи на балконі? Вплив сонячного світла також є найкращим способом задовольнити потребу у вітаміні D. Деякі дослідження показали, що задоволення потреб у вітаміні D може допомогти вам схуднути і навіть запобігти набору ваги.

Практикуйте уважність

Майндфулнес, або популярна практика усвідомленості, полягає в тому, щоб повністю зосередитися на поточному моменті та усвідомити свої думки та почуття. Цікаво, що ця практика, як було показано, сприяє зниженню ваги та сприяє формуванню здорових харчових звичок.

Займайтеся спортом

Деякі дослідження показали, що ранкові вправи можуть бути пов’язані з підвищенням насичення та кращим контролем цукру в крові. Звичайно, ви також будете рахувати свою добову дозу вправ, які додадуть вам енергії та покращать ваше самопочуття. Якщо ви виберете активність, ваше тіло продовжуватиме наполегливо працювати ще довго після того, як ви закінчите це коротке тренування.

Готуйте їжу на роботу

Зусилля, які ви докладаєте до планування та пакування обіду заздалегідь, можуть стати простим способом зробити кращий вибір в їжі та досягти успіху у схудненні. Дослідження показують, що планування харчування та вживання їжі, приготованої вдома, пов’язані з покращенням якості харчування та меншим ризиком ожиріння.

Звільніть себе від автомобіля

Хоча автомобіль може бути найзручнішим способом пересування, особливо під час ранкових заторів, він може завдати великої шкоди формі вашого тіла. За словами дослідників, ходьба, їзда на велосипеді або громадський транспорт можуть бути пов’язані зі зниженням маси тіла та зниженням ризику збільшення ваги.

Ведіть щоденник харчування

Ведення щоденника харчування для точного відстеження та контролю того, що ви насправді їсте, може бути ефективним способом втрати ваги та відповідальності.