Переход на зимнее время: что есть для хорошего самочуствия

Когда будет переход на зимнее время в Украине в 2022 году?

Переход на зимнее время традиционно происходит в последнее воскресенье октября в четыре часа утра. В Украине в 2022 году нужно перевести часы на час назад в ночь с 29 на 30 октября.

Традиция переводить часы осенью и весной идет еще с советских времен. Постановлением Совета министров СССР с 1 апреля 1981 года был введен переход на летнее время.

В 2021 году в Верховной Раде была попытка принять законопроект «Об исчислении времени в Украине», который предусматривал отказ от сезонного перевода часов, но он не набрал достаточного количества голосов.

Как влияет переход на зимнее время на здоровье человека?

Кажется, что осенью вы «выигрываете» дополнительный час для сна, но на самом деле переход на зимнее время может привести к недосыпанию и нарушению циркадных ритмов.

Тело воспринимает смену времени как своего рода смену часовых поясов. Когда ваши внутренние часы внезапно не совпадают с цифрами на часах, происходит нарушение циркадного ритма.

Циркадный ритм — это внутренние биологические часы, управляющие циклом сна и бодрствования. Поддержка постоянного графика сна, соответствующего вашему циркадному ритму, облегчает засыпание и улучшает качество сна.

Изменения дважды в год, связанные с переходом на летнее и зимнее время, могут нарушить ваш циркадный ритм и привести к уменьшению времени для отдыха и восстановления.

Нашему телу могут понадобиться четыре недели или больше, чтобы приспособиться к изменению времени. Даже при переходе на зимнее время, когда мы вроде бы «выигрываем» час сна, нередко наблюдают проблемы со сном первые недели.

Без предварительной подготовки (перехода заранее) может потребоваться до двух недель, чтобы приспособиться к изменениям во времени.

Как перейти на зимнее время с меньшим вредом для организма?

Сосредоточьте внимание на своем циркадном ритме и гигиене сна. На последнем остановимся поподробнее.

Гигиена сна — это меры, которые помогут вам иметь качественный и здоровый сон. Например:

• лучше избегать алкоголя и напитков с кофеином за 3-4 часа до сна;

• важно поддерживать прохладу, темноту и тишину в спальне;

• нужно выключать гаджеты минимум за один час до того, как вы ляжете в постель и т.д.

Эти привычки важны и в обычные дни, но особенно важно их соблюдать в рамках подготовки к переходу на зимнее время.

Поскольку тьма побуждает организм вырабатывать гормон мелатонин, связанный со сном, а свет является сигналом к остановке этого производства, важно стратегически подходить ко времени сна. Более короткие дни и менее яркий солнечный свет могут нарушить время нашего нормального цикла сна/бодрствования, влияя на уровень энергии.

Старайтесь, чтобы солнечный свет попадал на вашу кожу в первые 30 минут после пробуждения, избегайте или приглушайте электрический свет в помещении или носите очки, блокирующие синий свет, в течение 90 минут перед сном.

И чтобы поддержать естественное понижение температуры тела перед сном, не поддавайтесь искушению накинуть больше одеял. Прохладная спальня (17-18 градусов) идеальна для сна.

Как питаться при переходе на зимнее время?

1. Следите за графиком питания и ешьте в одно и то же время.

2. Ешьте больше белка, меньше углеводов. Предпочитайте нежирное белое мясо птицы, рыбу, морепродукты и растительные источники белка.

3. Сделайте акцент на легкие хорошо усваиваемые продукты — овощи, фрукты, орехи.

4. Старайтесь не переедать, отказаться от острых и соленых блюд, переработанных продуктов.

5. Пейте больше воды, а меньше напитков с кофеином и алкоголем.