Перехід на зимовий час: що їсти, щоб почуватися добре

Коли буде перехід на зимовий час в Україні 2022 року?

Перехід на зимовий час традиційно відбувається в останню неділю жовтня о четвертій годині ранку. В Україні 2022 року треба перевести годинники на годину назад у ніч з 29 на 30 жовтня.

Традиція переводити годинник восени та навесні йде ще з радянських часів. Постановою Ради міністрів СРСР з 1 квітня 1981 року було введено перехід на літній час.

2021 року у Верховній Раді була спроба ухвалити законопроєкт «Про обчислення часу в Україні», який передбачав відмову від сезонного переведення годинників, але він не набрав достатньої кількості голосів.

Як впливає перехід на зимовий час на здоров’я людини?

Здається, що восени ви «виграєте» додаткову годину для сну, але насправді перехід на зимовий час може призвести до недосипання та порушення циркадних ритмів.

Тіло сприймає зміну часу як свого роду зміну часових поясів. Коли ваш внутрішній годинник раптово не збігається з цифрами на годиннику, відбувається порушення циркадного ритму.

Циркадний ритм — це внутрішній біологічний годинник, який управляє циклом сну та неспання. Підтримка постійного графіка сну, який відповідає вашому циркадному ритму, полегшує засинання і покращує якість сну.

Зміни часу двічі на рік, пов’язані з переходом на літній і зимовий час, можуть порушити ваш циркадний ритм і призвести до зменшення часу для відпочинку й відновлення.

Нашому тілу може знадобитися чотири тижні або й більше, щоб пристосуватися до зміни часу. Навіть під час переходу на зимовий час, коли ми начебто «виграємо» годину сну, нерідко спостерігаються проблеми зі сном у перші тижні.

Без попередньої підготовки (переходу заздалегідь) може знадобитися до двох тижнів, щоб пристосуватися до змін у часі.

Як перейти на зимовий час з меншою шкодою для організму?

Зосереджуйте увагу на своєму циркадному ритмі та гігієні сну. На останньому зупинимось детальніше.

Гігієна сну — це заходи, які допоможуть вам мати якісний і здоровий сон. Наприклад:

• краще уникати алкоголю і напоїв з кофеїном за 3-4 години до сну;

• важливо підтримувати прохолоду, темряву й тишу в спальні;

• треба вимикати гаджети мінімум за одну годину до того, як ви ляжете в ліжко.

Ці звички важливі й у звичайні дні, але особливо важливо їх дотримуватись у межах підготовки до переходу на зимовий час.

Оскільки темрява спонукає організм виробляти гормон мелатонін, що пов’язаний зі сном, а світло є сигналом до зупинки цього виробництва, важливо стратегічно підходити до часу для сну. Коротші дні та менш яскраве сонячне світло можуть порушити час нашого нормального циклу сну/неспання, впливаючи на рівень енергії.

Намагайтеся, щоб сонячне світло потрапляло на вашу шкіру в перші 30 хвилин після пробудження, й уникайте або приглушайте електричне світло в приміщенні або носіть окуляри, що блокують синє світло, протягом 90 хвилин перед сном.

І щоб підтримати природне зниження температури тіла перед сном, не піддавайтеся спокусі накинути більше ковдр. Прохолодна спальня (17-18 градусів) ідеальна для сну.

Як харчуватися під час переходу на зимовий час?

1. Слідкуйте за графіком харчування і їжте в той самий час.

2. Їжте більше білка, менше вуглеводів. Надавайте перевагу нежирному білому м’ясу птиці, рибі, морепродуктам і рослинним джерелам білка.

3. Зробіть акцент на легкі продукти, які добре засвоюються, — овочі, фрукти, горіхи.

4. Намагайтеся не переїдати, відмовтесь від гострих, солоних страв, перероблених продуктів.

5. Пийте більше води і менше напоїв з кофеїном і алкоголю.