Что делать, чтобы не потолстеть зимой — советы диетолога

Для многих осенне-зимний период — это хоть и незначительное, но увеличение в объемах. В холодное время года сложнее сидеть на диетах, и мы меньше двигаемся.

Но контролировать свой вес возможно, уверен диетолог-исследователь Алекс Руани. Для The Times он рассказал, как просто и легко поддерживать стройность зимой.

Первое. Руани рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки и обращает внимание на то, что только физические нагрузки вкупе с правильным питанием дают ощутимый результат.

Попробуйте силовые тренировки со свободными весами. Согласно исследованию, люди, которые выбирают такие тренировки, на 30% меньше подвержены риску ожирения в отличие от тех, кто не тренируется вовсе или выбирает другие занятия. Нагрузки начинайте с небольшого веса гантелей.

Второе. Принимать ванну в прохладной двадцатиградусной воде или чаще выходить на улицу, чтобы стимулировать процесс сжигания жира и улучшить метаболизм.

Третье. Отказ от вечерних перекусов, чтобы не набрать лишний вес. Воздержитесь от приемов пищи за три-четыре часа до сна.

Четвертое — клетчатка. Алекс считает, что для сохранения фигуры также важно есть больше клетчатки. Она надолго продлевает ощущение сытости. Обратите внимание на фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Также стоит один раз в день съедать натуральный йогурт. Он помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника и утолять голод за счет содержания белка.

Здесь собраны завтраки для быстрого похудения.