Що робити, щоб не погладшати взимку — поради дієтолога

Для багатьох осінньо-зимовий період — це хоч і незначне, але збільшення ваги. Холодної пори року складніше сидіти на дієтах, ми менше рухаємося.

Але контролювати свою вагу можливо, впевнений дієтолог-дослідник Алекс Руані. Для The Times він розповів, як просто й легко підтримувати стрункість взимку.

Перше. Руані рекомендує високоінтенсивні інтервальні тренування і звертає увагу на те, що тільки фізичні навантаження разом з правильним харчуванням дають відчутний результат.

Спробуйте силові тренування з вільними вагами. Згідно з дослідженням, люди, які обирають такі тренування, на 30% менше схильні до ризику ожиріння на відміну від тих, хто не тренується зовсім або обирає інші заняття. Навантаження починайте з невеликої ваги гантелей.

Друге. Приймати ванну в прохолодній двадцятиградусній воді або частіше виходити на вулицю, щоб стимулювати процес спалювання жиру та покращити метаболізм.

Третє. Відмова від вечірніх перекусок, щоб не набрати зайвої ваги. Утримайтеся від їжі за три-чотири години до сну.

Четверте — клітковина. Алекс вважає, що для збереження фігури також важливо їсти більше клітковини. Вона надовго продовжує відчуття ситості. Зверніть увагу на фрукти, овочі, горіхи, бобові та цільнозернові продукти.

Також варто раз на день зʼїдати натуральний йогурт. Він допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишечника та вгамовувати голод за рахунок вмісту білка.

Тут зібрано сніданки для швидкого схуднення.