5 простих способів нагодувати вибагливу дитину

Нормальний розвиток дитячого організму — це насамперед правильне харчування. Вже доведено, яка харчова звичка дитини безпосередньо впливає на її успішність у школі.

А це означає, що потрібно привчати дітей до режиму харчування та необхідних для нормального розвитку продуктів.

Усі рекомендації зібрали на Medicalxpress на основі тривалих вивчень та напрацювань Kids Heart Challenge (Американської кардіологічної асоціації).

5 способів догодити маленьким їдокам

1. Без швидкого приготування

Плануйте будь-які прийоми їжі так, щоб вони містили хоча б одну страву, яка подобається всім. Така страва в кожній родині обовʼязково знайдеться.

Звичайно, вона має бути здоровою — овочевий салат або запечене куряче філе. Дитина побачить, що це їдять усі, і почне звикати до такої їжі.

Тим паче готувати різні продукти для кожного члена сімʼї — втомливо і дорого.

2. Памʼятайте, що потрібно 11 спроб, щоб щось прийняти

Для дітей нормально бути обережними з новими речами. Їжа — не виняток. Як показує практика, іноді дитині потрібно 11 разів щось скуштувати, щоб звикнути до нової їжі.

Можете продовжувати подавати броколі, навіть якщо вона її поки не сприймає, дозволяйте з нею гратися. Дитина має розуміти, як їжа відчувається в роті. Завжди просіть, щоби діти відкусили хоча б один шматочок.

3. Не змушуйте зʼїсти все до кінця

Діти мають їсти до насичення, а не до останньої крихти на тарілці. Дорослі забувають, що у маленьких дітей нижчий апетит і маленькі шлунки. Дитина завжди зʼїсть стільки, скільки їй потрібно зараз.

4. Купуйте продукти та готуйте разом з дітьми

Діти з більшою ймовірністю скуштують страву, якщо вони готували її. Нехай дитина вибирає овочі (заморожені в тому числі) в супермаркеті або на ринку.

Залежно від віку вони можуть допомагати чистити овочі, подрібнювати або просто бути поруч, коли ви готуєте.

Цей метод працює і з вибагливими підлітками.

Тут знайдете лайфхак, як привчити дітей їсти овочі. 

5. Годуйте здоровими перекусками

Один з найкращих способів привчити дітей (і дорослих) їсти фрукти та овочі — подавати їх, коли вони справді голодні.

Овочі та хумус — це простий спосіб нагодувати дітей, коли вони грають або роблять домашнє завдання. Важливо не перегодувати, щоби дитина не була ситою до основних прийомів їжі.

Про часті перекуски у вигляді цукерок, печива, чипсів і мови немає.

Недавно вчені зʼясували, яку небезпеку для дітей несе в собі локшина швидкого приготування.