Как бороться с постоянным желанием что-то жевать
Минусы такого поведения очевидные — мы начинаем меньше получать удовольствие от еды и вместе с этим набирать лишний вес. Выход, хоть и для многих сложный, но есть — выбросить эту вредную привычку из головы.
Продукты, которые никак не повлияют на наши объемы и хорошо утоляют голод, есть. Именно их нужно употреблять, чтобы не нанести вред здоровью.
Другое дело, когда по определенным причинам у нас есть постоянное желание что-то жевать, часто что-то вредное.
Фитнес-тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк объяснил, откуда берется эта привычка и как заставить свой мозг о ней забыть.
Почему нам хочется постоянно жевать
/ © Freepik
Привычка постоянно жевать формировалась десятилетиями, еще с детства. Для нас холодильник — условный раздражитель. Мы его ассоциируем с едой, как и саму кухню. А еще куча разных мест, фраз, запахов, звуков, людей, являющихся сигналами, наполняющими рот слюной, а тело — желанием.
К примеру, вы проходите мимо магазина, где обычно покупаете пончики. Каждый раз, когда мы проходим мимо, нам хочется их купить. В конце концов, это завладевает нами.
Здесь читайте, можно ли допускать сильный голод.
Мы каждый раз удовлетворяем тягу к пище в ответ на условный раздражитель, потому что это тяга нам кажется непреодолимой силой. Она нас мучает и заставляет подчиниться. Потому мы даже не пытаемся с ней бороться. Стимул — реакция, стимул — реакция, стимул — реакция, и так целый день. Нам нужно переосмыслить положение вещей.
/ © Unsplash
Эмоции, чувства, воспоминания, мысли, влечения — это облака, которые пролетают на небе. Они могут остановиться, заслонить нам солнце или даже пролить на нас дождь.
Но они никогда не задерживаются надолго. Единственное, что постоянное в нашей жизни — это изменения. Тяга к пончику временная.
Ранее публиковали советы врача, как бороться с желанием есть сладкое.
Как только мозг поймет, что он его не получит, он переключит внимание на что-нибудь другое. Единственное, что нам нужно сделать: разрешить желанию съесть пончик просто быть. Не гоните его от себя и не удовлетворяйте. Позвольте этому влечению быть, и занимайтесь тем, что важно.
Вы увидите, как это работает на практике, и поймете аналогию с облаками: дует ветер — тяга поплывет дальше, а над вами будет «висеть» что-нибудь другое, возможно, интересная книга.
Поначалу будет тяжело, возможно, очень. Нужна практика. Каждый раз, когда вы не подчиняетесь тяге, она становится слабее.
Создайте себе правило: после приема пищи на 3-4 часа забыть обо всем съедобном. Создайте и руководствуйтесь им. Впоследствии это станет привычным и легким.
А плюсы в виде удовольствия от еды, много свободного времени, улучшение здоровья и фигуры будут поддерживать адекватное пищевое поведение, добавлять уверенности, что вы встали на правильный путь.
Чего стоит само лишь осознание того, что еда не управляет вами, что решения сознательные и целенаправленные!
Текст опубликован с согласия автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.