Что дать ребенку на перекус: советы нутрициолога

Когда речь идет о перекусах, то найти экспертные советы для взрослых просто. Для здорового сердца, например, нам рекомендуют потреблять определенные орехи.

С детскими перекусами сложнее. Нужно учитывать потребности и запреты для маленького организма.

Как говорит нутрициолог Екатерина Белостоцкая, в течение дня детям нужно три общих приема пищи и два полноценных перекуса.

Только так малыши получают необходимое количество калорий для поддержания активного физического состояния и деятельности мозга.

Перекус готовится по принципу конструктора

Шаг 1. Берите один овощ — помидоры черри, огурец, кукуруза, зеленый горошек, морковные палочки, сладкий перец, оливки, редис. Также нужен один фрукт — яблоко, груша, банан, финик, чернослив, ягоды.

Шаг 2. Выберите продукт из белковой группы для сытности: омлет, яйцо, тофу, хумус, кусочек запеченного мяса, консервированный тунец, моцарелла, сырные палочки, йогурт без сахара.

Прекрасным перекусом может быть шаурма с индейкой и овощами.

Шаг 3. Добавьте продукты из углеводной группы для активного дня: зерновой или рисовый хлебец, оладьи или блины из цельнозерновой муки, лаваш, орехи, попкорн без растительного масла и соли.