Що дати дитині на перекуску: поради нутриціологині

Коли йдеться про перекуски, то знайти експертні поради для дорослих просто. Для здорового серця, наприклад, нам радять вживати певні горіхи.

З дитячими перекусками складніше. Треба враховувати потреби та застереження для маленького організму.

Як каже нутриціологиня Катерина Білостоцька, впродовж дня дітям потрібно три загальних прийоми їжі та дві повноцінні перекуски.

Тільки так малеча отримає необхідну кількість калорій для підтримки активного фізичного стану та діяльності мозку.

Перекуска має готуватися за принципом конструктора

Крок 1. Беріть один овоч — помідори чері, огірок, кукурудза, зелений горошок, морквяні палички, солодкий перець, оливки, редиска. Також потрібен один фрукт — яблуко, груша, банан, фіник, чорнослив, ягоди.

Крок 2. Виберіть продукт з білкової групи для ситості: омлет, яйце, тофу, хумус, шматочок запеченого мʼяса, консервований тунець, моцарела, сирні палички, йогурт без цукру.

Чудовою перекускою може бути шаурма з індичкою та овочами.

Крок 3. Додайте продукти з вуглеводної групи для активного дня: зерновий або рисовий хлібець, оладки або млинці з цільнозернового борошна, лаваш, горіхи, попкорн без олії та солі.