8 шагов к крепкому ментальному здоровью
В мире начинается месяц осведомленности о ментальном здоровье. Стресс и еда не то чтобы связаны, но могут ухудшить общее состояние.
Если у нас все хорошо с ментальным здоровьем, это поддерживает и физическое состояние. Коррекция психологического состояния, по мнению Анастасии Голобородько, начинается с постоянства и режима.
Важно контролировать все, что вы едите, не заедать плохое настроение и нормально высыпаться — и так каждый день.
Как поддержать ментальное здоровье
/ © Freepik
1. Насыщать тело строительными блоками для производства энергии
Просто соблюдать принципы адекватного питания. Не исключать сложные углеводы (цельные каши, корнеплоды, бобовые), белок и растительные жиры есть каждый день, минимум быстрых углеводов и трансжиров, сахара.
Стресс будет усиливать запрос на энергию и сложные углеводы. Ограничить — крайне неверный путь. Минимизация касается ТОЛЬКО рафинированных — мука, быстрые каши, белый рис, сахар.
Познакомьтесь также с 4 способами, которые помогут снизить стресс.
2. Избегать ограничения калорий — это также повышает нагрузку на организм.
Ограничение — это недокорм или любой интервальный голод, который вы практикуете от 20 дней и больше. Это увеличивает кортизол и понижает функцию щитовидной железы.
Читайте также о 6 важных составляющих здорового питания.
3. Не самоназначать БАДы
Могут не дать эффекта, но способны навредить. Подобранные адекватно, они обладают накопительным эффектом. Лучше сочетать с другими видами терапии — психотерапией, дыхательными упражнениями, прогулками.
4. Спать минимум 8 часов
При сиренах досыпать 20-40 минут.
5. Уменьшить и контролировать источник стресса или его стимулы
Дозируйте просмотр новостей и присутствие нервной пищи — заедание, жевание без голода.
Снизить стресс можно не едой, а несколькими простыми способами. Среди них — травяные чаи.
6. Не нагружать себя интенсивными физическими упражнениями
Спорт нужен! Но если тело не успевает восстанавливаться, будет тяжело не только заниматься, работать, нормально спать, а даже регулировать прибавку веса.
7. Просмотрите количество стимуляторов
Речь идет о кофеине. Лучше выбрать качественный чай. Кофе — не дает энергию, а ворует ее.
К тому же потребление кофе чревато дефицитом железа, поэтому важно его дозировать.
8. Не ожидайте быстрого результата
Коррекция психологического состояния — это система, любящая повторяемость. Постоянство и постепенность, осведомленность и заботу о себе.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.