Влияет ли время приема пищи на наш вес?
Известно, что мы зависим от личного циркадного ритма и исторически сложилось так, что наш организм эффективнее воспринимает и перерабатывает калории в светлое время суток.
Давно известно, что наш аппетит, уровень энергии и гормонов зависит от циркадного ритма. Это естественный внутренний процесс, который регулирует абсолютно все процессы в нашем организме в течение 24 часов.
Его изменения могут повлиять на физическое и психическое здоровье, иммунитет в целом. На Сonversation решили узнать, как циркадный ритм влияет на метаболизм. А отсюда — на успешность в похудении.
Как на нас влияют циркадные ритмы
/ © Unsplash
Участникам исследования намеренно нарушили циркадные ритмы. Люди потребляли более 25% ежедневных калорий вечером или ночью. Выяснили, что организму лучше, когда мы едим в светлое время суток.
Вечернее и ночное питание вызывают изменения в работе гормонов, которые регулируют аппетит, расход энергии и регуляцию глюкозы в крови.
Это повышает аппетит, снижает уровень энергии, что приводит к потреблению большего количества калорий и меньшему их сжиганию в течение дня. Понятно, что вес в таких условиях увеличивается.
Хотя подобные исследовании (о циркадных ритмах и метаболизме) были не до конца точными, тем не менее, процессы в организме работают лучше, когда мы хорошо и регулярно спим и не игнорируем свой циркадный ритм.
Читайте также, какие продукты на завтрак дают энергию и хорошо насыщают.
Метаболизм и вес
/ © Freepik
Другие исследования обнаружили, что когда мы потребляем большее количество калорий поздним вечером, рискуем получить увеличение веса и ожирение. Поздние приемы пищи нарушают циркадные ритмы и снижают уровень энергии. А это значит, что, к примеру, на физическую активность у нас не будет сил.
Читайте также о напитках, которые способны ускорить метаболизм.
Сытное утреннее питание по утрам дает больше энергии в течение дня, а потребление калорий вечером не способствует активности, нарушает циркадные ритмы, что приводит к усталости на следующий день и снижению физической активности.
Не пропустите также экспертные советы, когда нужно ужинать, чтобы не полнеть.
Исследователи считают, что употребление большего количества калорий по утрам может улучшить массу тела за счет усиления центров вознаграждения мозга, связанных с едой, что снижает переедание.
Конечно, нужно учитывать тип продуктов и размер порций, это оказывает наибольшее влияние на наше здоровье.
Почему эксперты видят пользу в раннем ужине и что нужно есть в это время суток — писали здесь.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.