Полезное печенье на завтрак всего из трех ингредиентов
Яйца, мука и сливочное масло не нужно. Замените этим печеньем сладкую часть завтрака — и вы улучшите здоровье кишечника и даже сможете похудеть.
Этим рецептом утреннего печенья поделилась Лиза Марли, шеф-повар и специалист по питанию на растительной основе. Диетолог считает, употребление овса может принести много пользы благодаря своему питательному составу.
Овес является хорошим источником различных необходимых питательных веществ, включая пищевые волокна, тиамин и фолиевую кислоту, магний, фосфор и антиоксиданты.
Узнайте, какие 4 продукта на завтрак дают энергию.
В овсе много растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, которая была связана с многочисленными преимуществами для здоровья, такими как снижение уровня холестерина, улучшение здоровья сердца и пищеварительной системы.
В сочетании со здоровыми жирами и белком обыкновенное зерно можно превратить во вкусную закуску, которая утоляет тягу к сладкому.
Читайте, что нужно готовить на завтрак для людей с диабетом.
Что нужно для утреннего полезного печенья
· 200 г овсяных хлопьев
· 100 г измельченных грецких орехов
· 2 спелых банана (примерно 200 г)
Разогрейте духовку до 180 градусов и застелите противень пергаментной бумагой. Затем разомните мягкие бананы, чтобы получилась однородная масса, и добавьте в овсяные хлопья и измельченные орехи.
Перемешайте массу до однородности и оставьте на пять минут.
С помощью столовой ложки сформируйте заготовки на подготовленном противне. Оставьте немного места между каждым печеньем, так как во время выпекания они немного разойдутся.
Аккуратно приплюсните каждое печенье пальцами, чтобы добиться желаемой толщины, затем поместите противень в горячую духовку на 12 минут.
Печенье будет готовым, когда станет золотисто-коричневыми, после чего печенье можно вынуть из духовки и оставить остывать на противне несколько минут.
Недавно диетологи рассказали, какие продукты на завтрак снижают уровень холестерина.