Завтракаем и худеем — три полезных продукта для стройности

От завтрака зависит наше самочувствие в течение дня и как быстро нам захочется есть. Большинство экспертов не рекомендуют пропускать завтрак. Есть утром можно раньше или позже, но завтрак должен быть.

Питательный и сбалансированный завтрак должен содержать комбинацию белков, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров. Это все дает энергию, а еще помогает похудеть. Для этого на Вusinessupturn предлагают три продукта.

1. Малина

В чашке малины содержится 8 г клетчатки, что более чем в два раза превышает количество клетчатки, чем в клубнике и примерно столько же, сколько в некоторых сортах фасоли.

Малину ешьте просто так или добавляйте к йогурту и кашам.

Читайте также, какие продукты на завтрак дают энергию.

2. Овсянка долгого приготовления

Овсянка может помочь с потерей веса двумя способами. Во-первых, в ней опять же много клетчатки, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым.

Во-вторых, употребление «медленных» углеводов за три часа до тренировки может помочь вам сжечь больше жира. Как? Употребление в пищу «медленных» углеводов не вызывает такого сильного скачка уровня сахара в крови, как употребление рафинированных углеводов, например, белого хлеба.

В результате уровень инсулина не подскакивает так сильно. Снижение уровня сахара в крови может помочь сжечь жир.

Узнайте также, какие 5 продуктов на завтрак снижают уровень холестерина.

3. Яйца

Большое яйцо содержит 6 г белка и 72 калории. Белки, в отличие от углеводов и жиров, дольше сохраняют чувство сытости. Люди, которые едят яйца на завтрак, дольше чувствуют себя сытыми и теряли в два раза больше веса, чем те, кто ел, например, булочку на завтрак.

Кроме того, желток яйца содержит кальций, полезный для костей, и антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые защищают глаза.

Ранее эксперты назвали самый полезный завтрак для людей с диабетом.