Снідаємо та худнемо — три корисні продукти для стрункості

Від сніданку залежить наше самопочуття протягом дня і як швидко нам захочеться їсти. Більшість експертів не рекомендують пропускати сніданок. Їсти вранці можна раніше чи пізніше, але сніданок має бути.

Поживний та збалансований сніданок має містити комбінацію білків, складних вуглеводів, клітковини та корисних жирів. Це все дає енергію, а ще допомагає схуднути. Для цього на Вusinessupturn пропонується три продукти.

1. Малина

У чашці малини міститься 8 г клітковини, що вдвічі перевищує кількість клітковини, ніж у полуниці, і приблизно стільки ж, скільки в деяких сортах квасолі.

Споживання великої кількості клітковини може стимулювати втрату ваги.

Малину їжте просто так або додавайте до йогурту чи каш.

Читайте також, які продукти на сніданок дають енергію.

2. Вівсянка тривалого приготування

Вівсянка може допомогти з втратою ваги у два способи. По-перше, у ній знову ж таки багато клітковини, завдяки якій ви довше почуваєтеся ситими.

По-друге, вживання «повільних» вуглеводів за три години до тренування допоможе вам спалити більше жиру. Як? Вживання «повільних» вуглеводів не спричиняє такого сильного стрибка рівня цукру в крові, як вживання рафінованих вуглеводів, наприклад, білого хліба.

У результаті рівень інсуліну не підскакує так сильно. Зниження рівня цукру у крові може допомогти спалити жир.

Дізнайтеся також, які 5 продуктів на сніданок знижують рівень холестерину.

3. Яйця

Велике яйце містить 6 г білка та 72 калорії. Білки, на відміну вуглеводів і жирів, довше зберігають почуття ситості. Люди, які їдять яйця на сніданок, довше почуваються ситими та втрачали вдвічі більше ваги, ніж ті, хто їв, наприклад, булочку на сніданок.

Крім того, жовток яйця містить кальцій, корисний для кісток, та антиоксиданти лютеїн та зеаксантин, які захищають очі.

Раніше експерти назвали найкорисніший сніданок для людей з діабетом.