Какие перекусы вредят здоровью и как выбрать для себя полезные

Фото: Depositphotos

Международный совет по пищевой информации сделал опрос и узнал, что наиболее часто причинами перекусов были голод, жажда, желание съесть что-то сладкое или соленое, а также легкодоступность продуктов.

Многие люди хотя бы раз в течение дня перекусывают, на это есть несколько причин: эмоциональное желание, голод и дискомфорт есть большие порции. Ученые пытались выяснить, положительное или отрицательное влияние оказывают перекусы на питание и здоровье, но четкого ответа нет.

Нутрициолог Ольга Дорош напоминает, что часто перекусы связывают как с увеличением веса, так и с его нормализацией. Поэтому важно, что именно вы выбираете для быстрых приемов пищи.

Если вы знаете, что перекусываете сладостями, не покупайте их домой. Не кладите на рабочий стол орешки, так как и полезные продукты можно переесть

Читайте, как бороться с тягой к сладкому.

Могут ли перекусы быть вредными?

© Depositphotos

Дело в количестве перекусов и в продуктах, которые мы едим во время них. Перекусы нон-стоп или перекусы только сладостями пользы здоровью не прибавят, а вот 1-2 маленьких приема пищи, например, ягоды с фруктами имеют смысл.

Перекус как трапеза сама по себе не вызывает диабета, если за час до него человек не переедает калорий и нутриентов, поэтому не увеличивает шансы на лишний вес и т. д.

Узнайте, какой перекус является самым полезным для сердца.

Кому может понадобиться перекус?

© Depositphotos
  • тем, у кого большой калораж рациона и кто не может есть большие порции;
  • у кого заболевание шкт;
  • кому перекусы помогают контролировать аппетит;
  • набирающим вес;
  • беременным с токсикозом;
  • женщинам, кормящим грудью;
  • спортсменам, детям.

Узнайте, что нужно брать на работу, чтобы оставаться энергичными.

Какие перекусы полезные?

© Depositphotos
  • фрукты/ягоды + орехи;
  • фрукты/ягоды + кефир/йогурт;
  • творог с ягодами и семенами;
  • салат из овощей и зелени с тунцом/моцареллой/фетой;
  • хумус с овощами;
  • цельнозерновой хлеб/хлебцы с маслом, творожной намазкой/хумусом, авокадо, запеченной курицей/тунцом и овощами;

Читайте о перекусе, которая полезна для здоровья кишечника.

Эмоциональные перекусы

© Freepik

Доказали, что те, кто заедает эмоции, тревогу, кто находится в состоянии психологического стресса, выбирают для перекусов более калорийные продукты и такие, которые содержат больше сахара и жира.

Поэтому важно заботиться о своем ментальном самочувствии и планировать приемы пищи, балансировать их макронутриентами, чтобы было меньше желания подъедать.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.

Важно!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Подпишись на нас
в Google News