Какие перекусы вредят здоровью и как выбрать для себя полезные
Международный совет по пищевой информации сделал опрос и узнал, что наиболее часто причинами перекусов были голод, жажда, желание съесть что-то сладкое или соленое, а также легкодоступность продуктов.
Многие люди хотя бы раз в течение дня перекусывают, на это есть несколько причин: эмоциональное желание, голод и дискомфорт есть большие порции. Ученые пытались выяснить, положительное или отрицательное влияние оказывают перекусы на питание и здоровье, но четкого ответа нет.
Нутрициолог Ольга Дорош напоминает, что часто перекусы связывают как с увеличением веса, так и с его нормализацией. Поэтому важно, что именно вы выбираете для быстрых приемов пищи.
Если вы знаете, что перекусываете сладостями, не покупайте их домой. Не кладите на рабочий стол орешки, так как и полезные продукты можно переесть
Читайте, как бороться с тягой к сладкому.
Могут ли перекусы быть вредными?
Дело в количестве перекусов и в продуктах, которые мы едим во время них. Перекусы нон-стоп или перекусы только сладостями пользы здоровью не прибавят, а вот 1-2 маленьких приема пищи, например, ягоды с фруктами имеют смысл.
Перекус как трапеза сама по себе не вызывает диабета, если за час до него человек не переедает калорий и нутриентов, поэтому не увеличивает шансы на лишний вес и т. д.
Узнайте, какой перекус является самым полезным для сердца.
Кому может понадобиться перекус?
- тем, у кого большой калораж рациона и кто не может есть большие порции;
- у кого заболевание шкт;
- кому перекусы помогают контролировать аппетит;
- набирающим вес;
- беременным с токсикозом;
- женщинам, кормящим грудью;
- спортсменам, детям.
Узнайте, что нужно брать на работу, чтобы оставаться энергичными.
Какие перекусы полезные?
- фрукты/ягоды + орехи;
- фрукты/ягоды + кефир/йогурт;
- творог с ягодами и семенами;
- салат из овощей и зелени с тунцом/моцареллой/фетой;
- хумус с овощами;
- цельнозерновой хлеб/хлебцы с маслом, творожной намазкой/хумусом, авокадо, запеченной курицей/тунцом и овощами;
- смузи с йогуртом, ягодами, арахисовой пастой.
Читайте о перекусе, которая полезна для здоровья кишечника.
Эмоциональные перекусы
Доказали, что те, кто заедает эмоции, тревогу, кто находится в состоянии психологического стресса, выбирают для перекусов более калорийные продукты и такие, которые содержат больше сахара и жира.
Поэтому важно заботиться о своем ментальном самочувствии и планировать приемы пищи, балансировать их макронутриентами, чтобы было меньше желания подъедать.
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.