Как убрать жир из проблемных зон?
Обычно нам советуют акцентироваться на этой зоне — конкретные упражнения, спортивное оборудование и массажи. Разобрались, успешно ли это работает.
Мы уже давно успели запомнить, что уменьшение веса и объемов тела — это комплекс. Комплекс состоит из надлежащего питания для похудения и физической активности.
Бывает так, что фигура почти устраивает, кроме одной зоны. Чаще это талия, бедра или ягодицы.
Нутрициолог и фитнес-тренер Витор Мандзяк просто объясняет, можно ли избавиться от жира в одном конкретном месте.
Как «горит» жир?
Физические упражнения оказывают влияние на мышцы, а не на жировую ткань. Например, когда мы качаем пресс, начинаются сложные биохимические процессы в прямых и косых мышцах живота. А вот в жировой ткани, покрывающей эти мышцы, ничего не происходит, там тихо. Сколько ни качай пресс, талия уже не станет.
Обезвреживание жира — сложный процесс, продолжающийся в три стадии
1. Липолиз. Когда человеку не хватает энергии (диета, физические упражнения) или он переживает стрессовую ситуацию, гипофиз и надпочечники продуцируют гормоны (адреналин, соматотропин, кортизол и т.д.), которые расщепляют подкожные триацилглицериды до жирных кислот и глицерина.
2. Транспорт. Глицерин отправляется в печень, которая может его переработать, например, в глюкозу. А жирные кислоты связываются с белками-переносчиками и доставляются в активные ткани.
3. Окислительное фосфорилирование. В митохондриях мышечных клеток миоцитов с участием кислорода жирные кислоты сгорают до АТФ, тепла, углекислого газа и воды.
Следовательно, жир расщепляется в одном месте, а сгорает в другом.
Так как убрать жир из проблемных зон?
Прицельно — никак! Все, что мы можем сделать — создать условия для прохождения трех вышеописанных этапов утилизации жира.
Создать условия и сильно хотеть — другого пути нет. Никакие хула-хупы, обертывание водорослями, натирание медом или прицельные физические упражнения не уберут жир из проблемных зон.
Как создать условия для сжигания жира?
Гипокалорийный образ жизни (повторить сотни раз). Это такая организация питания и физической активности, при которой организму не хватает энергии. Это фундамент, на который нужно опираться, где бы ни локализовалась «проблемная зона».
Всем нам хочется простых решений. Это так удобно: делать какое-то чудо-упражнение, которое убирает жир из проблемной зоны, а ты чувствуешь себя настоящим скульптором своего тела. Но локально мы можем воздействовать только на мышцы. Да и то исключительно изменяя их размер.
РЕЗЮМЕ
Упражнений для проблемных зон не существует. Только дефицит калорий может избавиться от «боков» или «ушек».
Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.